体内時計
 
人間の体内時計のリズムは、年齢を重ねていくごとに少しずつ崩れていきます。

若い人より老人の方が朝の寝起きが早い、というのもその一例で、これは睡眠を促すホルモン“メラトニン”の量が若い頃と比べ、格段に減ってしまうからなのです。

また、こういった年齢による変化は、睡眠だけでなく食事にも当てはまります。

例えば、若い頃から大好きだった揚げ物を、40歳になっても同じ量を食べ続けると、体を悪くするだけでなく確実に太る原因となります。

これは若い時と比べ、年齢を重ねると基礎代謝が落ちる為、食事も年齢に合わせて徐々に変化させる必要があるのです。

今回は、“30代以降が気を付けたい”太らない食事法をご紹介したいと思います。
 

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加齢とともに衰える体内時計と基礎代謝

 
先ほど少しご紹介しましたが、年齢とともにメラトニンという睡眠を促すホルモン量が低下します。

こちらの表をご覧下さい。
 

メラトニン表
※画像引用先

これは年齢とメラトニンの分泌量を表したグラフですが、10代がダントツで多く、そこから徐々に減っていき、30代では20代の半分まで落ちます。40代以降に関してはご覧の通り、メラトニンの量は激減しています。

これがもたらすのは、ずばり睡眠の質。年齢を重ねるごとにしっかりとした睡眠が摂れなくなってしまうのです。

しっかりとした睡眠が摂れない、つまり睡眠不足の状態に陥ってしまうと、太りやすくなってしまうという事実があります。

詳しくはこちらの記事でご覧下さい↓↓
 
夜型生活改善で痩せる!知っておきたい”睡眠不足”で太るメカニズム
 
そして、次は基礎代謝について。

基礎代謝も基本的に年齢とともに下がってしまう事が分かっています。
 

基礎代謝
※画像引用先

このグラフを見ると一目瞭然ですね。綺麗な右肩下がりになっています。

つまり、年齢による基礎代謝の低下を意識せずに今までと同じような食事をしてしまうと、消費カロリーより摂取カロリーの方が多くなってしまい、結果、肥満に繋がってしまうのです。

ではこれらの事実から、どのような食事を摂るのが理想的なのでしょうか。早速見ていきましょう。
 

1、体内時計を狂わせるアルコールは控えめに

 
アルコール
 
「若いときはビール20杯はイケたぜ!」なんていう人も、年齢を重ねるごとに徐々にアルコールは控えるようにするのが得策です。

それこそ代謝が悪くなり、アルコールの分解速度が落ちて太るだけでなく、睡眠不足にも陥ります。

また、アルコールは朝まで残ると、体内時計のリセットをブロックしてしまうという事が分かっています。

朝起きても体内時計がリセットされなければ、寝不足でフラフラ、朝食は食べられず、さらに体調や血行不良により胃腸の消化活動も鈍くなります。

そうなると、確実に太る原因にもなりますよね。

お酒は次の日に酔いが回らない程度に、適度にたしなむようにしましょう。
 

2、昼食では塩分を控えよう

 
揚げ物
 
例えば、お昼に食べるラーメンと夜に食べるラーメン、どちらが塩分を吸収しやすいかというと実はお昼なのです。

「ランチはガッツリ揚げ物だぜ!」なんて人も、年齢を重ねるごとにお昼は塩分の低いものに変えていきましょう。

肥満は元より、高血圧などのリスクも若い頃と比べて格段に高くなります。

老後の事を考え、高血圧や肥満は出来るだけ早いうちから予防していきましょう。
 

3、基礎代謝に見合った食事を心がける

 
鍛える老人
 
“太る”というのは単純なもので、一日に摂取するカロリーが一日に消費するカロリーよりも高ければ確実に太ります。

毎日運動や筋トレを欠かさずやっていて、バリバリ鍛えている!という人はまた別ですが、普通は年齢を重ねるごとに基礎代謝は下がります。

なので、今までずっとご飯を2杯食べていたとしても、30代、40代と歳を重ねるごとに1杯半、1杯・・・と徐々に減らす。

タンパク質をより低脂肪なものに変える、油物は少なくして、野菜を沢山摂る、このように年齢に合わせて徐々に変化させていくのが理想的な食べ方です。
 

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まとめ

 
いかがでしたでしょうか?

こうやってみると、「若いってスゴいな〜」なんて思ってしまいますよね(笑)

ですが、歳を重ねるごとに体に様々な衰えが出てくるのは、誰もが避けられない道なのです。

いざ、そういう時が来た時に対処するのではなく、若いうちから徐々に年齢に合わせた食事法に変えていく事が、今後の人生を快適に過ごすコツなのではないかと思います。

健康的な老後の為にもぜひ、今からはじめてみてくださいね!
 
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