休息
 
いくらダイエットの為とはいえ、毎日ランニングをしているとどうしても疲れは溜まってくるもの。

そんな時にはもちろん休息も必要ですが、そこでお勧めしたいのがアクティブレスト

休日は一日中家で寝ていたいという気持ちはありながらも、適度に体を動かしていると意外と心身ともにリフレッシュした、という経験はありませんか?

これがいわゆるアクティブレスト(積極的休養)と呼ばれるものです。

何もせずにじっとしていると逆に血流が悪くなって疲労が溜まってしまう可能性がありますが、体に適度な負荷を掛けてあげる事で血液の循環が良くなり、老廃物の排除や筋肉の回復が促されるのです。

今回はそんな、トレーニングの休日にこそやりたい!お勧めアクティブレスト4選をご紹介します。

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ランニングOFF日にこそやりたい!お勧めアクティブレスト4選

 
休日

1、ご近所を30分散歩する

 
まず一つめは近所をブラっと散歩するというもの。

ランニングをしようと街へ出るのと、のんびり外を歩くのではやはり気持ちのリラックスが全然違います。

とはいえ、散歩も10分歩けば約1000歩歩く事になるので、30分外を散歩するだけでも体にとっては良いのです。

ダイエットでウォーキングをするのであれば1日最低1万歩を目指すのが理想です。

普段、真っ直ぐ家に帰るところを大回りして色んな場所をブラっと見て帰るだけでもかなりの歩数を稼げますので、ぜひ試してみてください。心身共にリラックスできると思いますよ。

近くに自然があればそこに足を運んでみるのもお勧めです。
 
関連:月一で行きたい!アウトドアで森林浴が体に良い3つの理由
 

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2、エレベーターでなく、階段を使う

 
アクティブレスト
 
普段エレベーターを必ず使うという方は、トレーニングをしない日のみ歩いて階段を上り下りしてみるというのはいかがでしょうか?

階段の上りは心肺機能の向上に、下りは程よく足の筋肉を使う事になるので、ちょとした運動と考えると、階段はアクティブレストにはぴったりなのです。

普段、全く階段を使わない場合、はじめは少しキツいかも知れませんが、慣れてくると体もちょうど良いと感じるようになってきます。そこまでくれば普段から階段を使うのも苦になりません。

ぜひ、習慣化してみてください。
 

3、ぬるめのお湯に10分程度浸かる

 
入浴
 
疲れを取るという事に関して、やはり効果的なのが入浴

普段、シャワーしか浴びないという方も、トレーニング休日はゆっくりお風呂に浸かることで次の日の疲れが全然違ってきます。

お湯に浸かると、

・体の血流が良くなる
・お湯の浮力によって筋肉がほぐれる
・水圧によるマッサージ効果

これらの効果が期待できます。

38〜40度前後のお湯に10分程度浸かるのがオススメです。あまり熱いと逆に疲労が溜まってしまうので、ぬるま湯がポイントです。
 
関連:【ぬるま湯VS熱湯】ぐっすり快眠に効果的な入浴法はどっち?温度の目安
 

4、ヨガやストレッチでリラックス

 
ヨガ
 
最近、特に女性に大ブームのヨガですが、ヨガもアクティブレストとしてはぴったり。

腹式呼吸といった呼吸法から様々なポーズまで、体の血流を良くするのにはまさにもってこいの運動なのです。

そして、経験のある方はお分かりだと思いますが、ヨガは体のリラックス効果が非常に高いですよね。終わってシャワーを浴びると心も体も本当にスッキリします。

ヨガは体の様々な不調の改善にも効果的ですので、普段から体調が悪いという方にも是非実践してもらいたいですね。

またお風呂上がりにストレッチをするのも血流促進の効果が高いのでオススメです。
 
関連:シェイプアップだけじゃない?ヨガが体にもたらす5つのメリット
 

まとめ

 
いかがでしたでしょうか?

“アクティブレスト”と聞くと少し難しそうなイメージもあるかもしれませんが、今回ご紹介した内容はいずれも普段の生活でやれてしまう事でしたね。

ダイエットにランニングはもちろん有効ですが、あまり毎日頑張りすぎるとモチベーションが保ちにくくなりますし、体も知らず知らず疲れが溜まってしまいます。

うまくこれらのアクティブレストを組み合わせながら、自分にとって無理のないペースでやられる事をオススメします。

是非ためしてみてくださいね!
 

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