食欲の秋 
どうも、管理人のハルです。

今回のテーマは“秋のダイエット”について。

「食欲の秋」という言葉があるように、秋は食べ物も美味しくついつい沢山食べてしまいガチ。気付けば体重が数キロ増えてた・・なんて方も多いことでしょう。

「まぁ、秋だから仕方ないか」と諦めてしまっている方もいるかも知れませんが、実は秋は痩せやすく、ダイエットに最適な季節なのです。秋冬はぷくぷくしてしまうイメージもあるので、これは意外ですよね。

そこで今回は、秋がダイエットに最適な理由と食べ過ぎを防ぐ方法をご紹介しましょう。ぜひ参考にしてみてくださいね!
 
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秋は夏より痩せやすい3つの理由

痩せる
まずは、夏場より秋の方が痩せやすい3つの理由をご紹介しましょう。

1.運動しやすい季節だから

まず1つ目は運動しやすい季節だという点。

夏場は暑過ぎて運動する気にならない・・という方も多いのでは?その上、昼間は熱中症の危険などもあり、運動しても長く続けるのは難しいですよね。

その点、秋になって気温が下がってくると快適に運動することができます。夏よりも体への負担も小さいですし、気候が良い分やる気が出やすいというのもポイントです

ダイエットの為の運動は継続する事が大事ですので、そういう点でも秋は運動に最適だといえますね。

2.食物繊維が豊富な季節の食べ物が多い

2つ目は食物繊維豊富な季節の食べ物が豊富な点。

秋が旬の根菜類には、食物繊維が多いという特徴があります。この食物繊維には食後の血糖値上昇を抑えたり便通を良くするほか、水分を吸って満腹感をもたらすので食べ過ぎ予防にも効果的です。

ついつい美味しくて食べ過ぎてしまうという場合は、大根やレンコン、ごぼう、人参といった根菜を多く食べると便秘の解消にも繋がるのでオススメですよ。例えば、筑前煮なんかはまさに最適ですね。

3.基礎代謝が上がって痩せやすい体に

3つ目は基礎代謝が上がりやすいという点。

涼しくなってくる秋は体温を維持するためにエネルギーを使います。そうなると暑い夏よりも基礎代謝が上がって“痩せやすい体質”になるのです。

基礎代謝が低い時よりも高い時に運動をする方が脂肪が燃えやすいのはご存知の通りですよね。ダイエットするなら運動しやすい秋が良いですよ。

食欲の秋にダイエットを成功させる食べ方

食物繊維
「でも秋は食べ物も美味しいし、ついつい食べ過ぎて太ってしまう・・」という人はどうすれば良いか、その対策として、ダイエットに効果的な食生活を意識してみるのが良いでしょう。

その食べ方を早速ご紹介していきますね。

1.食物繊維豊富な野菜を食べる

先ほども少し書きましたが、食物繊維豊富な野菜を積極的に食べましょう。

食物繊維には、脂肪が増える原因になりやすい「食後の血糖値上昇」を抑える効果があるので、ダイエットには欠かせません。食べるタイミングにもコツがあって、食事の一番最初に食物繊維豊富な野菜を食べるのが血糖値対策に効果的ですよ

2.食事に汁物を取り入れる

一度の食事にぜひ1品、汁物を取り入れてみましょう。

水分が多いと沢山食べなくても満腹感を得られるので、食べ過ぎを防ぐことができます。野菜やきのこ類をたくさん使ったスープにすると、栄養もしっかり摂れてさらにグッドですよ

3.間食するならナッツやドライフルーツを!

ついついつまみ食いをしてしまう・・そんな時は間食としてナッツやドライフルーツを食べるのがオススメです。

ナッツはカロリーが高くダイエットには不向きだと思われがちですが、実は悪玉コレステロールや中性脂肪を減らしてくれる効果があるので、ダイエット中の間食にはおすすめの食べ物です。特にオススメなのは「くるみ」です。
 
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4.急激な食事制限をしない

秋が痩せやすい季節だからといって、急激な食事制限は避けた方が賢明です。急激に体重が落ちるとリバウンドしやすくなったり、脂肪肝などの肝臓の病気に繋がってしまうこともあります

また、ダイエットを頑張りすぎたストレスで食べ過ぎてしまうということもあるので、あまりに急激なダイエットは避けるようにしましょう。

5.よく噛んでゆっくり食べる

最後のポイントはよく噛んで食べるということです。

よく噛んでゆっくり食べることで満腹感を感じやすくなるので、食事の量を約15%も減らすことができると言われています

人よりも食べるのが早いと思ったら、ゆっくりとよく噛んで食べてみるのもダイエットに効果的ですよ。
 
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まとめ

いかがでしたでしょうか?

秋は太りやすいと思っている方も多いかと思いますが、食べ方さえ気をつける事で、非常にダイエットしやすい季節でもあるのです。「毎年、秋冬は絶対太るんだよな・・」という方は今回ご紹介した方法で、今年こそは“太らない食べ方”を心がけてみてはいかがでしょうか?

ぜひ試してみてくださいね!それでは!
 
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