便秘
 
常に便秘気味。

食欲は出ないし、お腹もポッコリ、肌は荒れ放題、体調は最悪、、、、かばんには下剤を常備。

「これからもずっとそうなの?もう嫌!」なんて方にオススメしたいのが腸活

先日の金スマで、長年の便秘に苦しんでいる女優の伊藤かずえさんとタレントの春香クリスティーンさんが出演し、順天堂の小林教授の勧める「腸活」を実践し、見事に便秘を解消されていました。

この腸活のすごいところは下剤に頼らない便秘解消法で、しかも食べても太らないという点。さらに、便秘を解消する事で体の様々な不調が改善されていました。これには出演されていたお二人も終止笑顔でした。

小林教授曰く、「腸活は人生が変わる」と。確かにこの番組を見ていた人はその意見に賛同できる人も多かったのではないでしょうか?

今回は金スマで紹介されていた、便秘を解消する為の腸活をご紹介したいと思います。
 
必見:【カイテキオリゴ】便秘解消に絶大なる効果?日本一売れているオリゴ糖!
 

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便秘を解消する5つの方法

便秘解消

 
便秘には2パターンあります。

便意を我慢する事で便が直腸に溜まり、体がそれに慣れてしまう事で脳が便意を体に伝えにくくなる事で起こる「直腸性便秘(ちょくちょうせいべんぴ)」

もう一つは、「弛緩性便秘(しかんせいべんぴ)」と呼ばれるもので、年齢を重ねる事によって消化器官が弱り腸が緩んでしましいます。その結果、腸の蠕動運動(ぜんどううんどう)が弱くなり、排便しにくい状態になってしまうというもの。

番組では春香クリスティーンさんが前者、伊藤かずえさんが後者のタイプでした。

では、これらの便秘に対してどのような腸活が効果的だったのでしょうか、早速みていきましょう。
 

1、腸を刺激する体操

 
お腹1
 
まず一つ目、こちらは弛緩性便秘の人にオススメのエクササイズです。

腸の中でも便の溜まりやすいポイント、左肋骨の下辺りと右の骨盤の上辺りを指で掴み、そこを揉んであげます。

それと同時に腰を左右に回しましょう。ゆっくりとフラフープをするようなイメージですね。

これを左右に各10回、休憩時間やちょっとした空いた時間などに積極的に取り入れていきましょう。

2、便座を使ったねじり体操

 
便座
 
便秘になると自然と便座に座る時間も長くなりますよね。そういう時は、その時間も利用して便秘にアプローチしていきましょう。

こちらは主に直腸性便秘の人に効果的なエクササイズです。

方法は簡単。便座に座りながら、右の手で左の足首を、左の手で右の足首を交互に掴むという動作を繰り返します。この時のポイントは腰をねじる事を意識する事

そうする事で腸に良い刺激が与えられる為、宿便が移動し、排便されやすくなるのです。目安は5分から10分程度でOK。
 

3、朝起きたらコップ一杯の水を飲む

 
水
 
便秘に大量の水を飲むと効果的というのはよく言われる事ですが、今回の金スマで紹介されていたのは朝起きたらコップ一杯の水を一気に飲むというものでした。

こうする事で胃に水の重さが加わって、腸を刺激してくれるという事みたいです。朝は胃腸の働きが弱いので、活発にして排便を促すには効果的だという事ですね。

これは直腸性便秘と弛緩性便秘の両方に効果があるようですが、特に直腸性の場合は直腸に溜まった便が水分を失ってカチカチになっている可能性があるので、こまめに水分を摂るようにすると良いでしょう。
 

4、キムチにひじきにヨーグルト

 
ヨーグルト
 
続いては食事

まずはキムチや漬け物などの発酵食品、そして水溶性食物繊維が多く含まれるひじきが紹介されていました。

が、中でも小林教授が強くオススメしていたのがスペシャルヨーグルト。これは200gのヨーグルトに大根おろしとハチミツ(それぞれ大さじ2杯)を混ぜたもので、大根おろしの食物繊維とハチミツのオリゴ糖が善玉菌の繁殖を促進し、便秘に大きな効果を発揮するようです。

“腸のゴールデンタイム”と呼ばれる食後3時間以内にこれらを食べると、より高い効果が期待できます。

味はどうやらイマイチのようですが、「良薬は口に苦し」とも言いますし・・・頑張りましょう!(笑)
 

5、大さじ2杯のオリーブオイルを飲む

oliveoil
※画像引用先

最後はオリーブオイルをそのまま飲むというもの。量は大さじ2杯が目安です。

オリーブオイルをそのまま飲むと、胃を通過して腸まで届くので、溜まった便を滑らせる効果があります。腸で固まってしまった便を直腸まで運ぶのに非常に効果的だという事ですね。

これは実際にレントゲン?でオリーブオイルが体の中を移動する様子が映し出されていましたが、見事にオリーブオイルの塊が腸まで滑っていっていました。

ここまでの4つの方法と合わせて行う事で確実に効果が期待できるようですね。
 

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まとめ

 
便秘を解消する5つの腸活、いかがでしたでしょうか?

普段、下剤を使用していても解消しにくい便秘を確実に改善してくれる方法がこの腸活です。小林教授曰く、「腸は裏切らない」との事でした。

長年の便秘でお悩みの方はぜひ今日からでもこれらの体操や食事を取り入れていきましょう。

また、腸を綺麗に保つ事で便秘解消だけでなく、様々な効果も期待できます。

それらに関してはこちらの記事からどうぞ
【食べても太らない?】便秘解消だけじゃない!腸活がもたらす5つのメリット
 
便秘気味の方にはこちらの書籍もオススメ↓↓

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