トイレ
 
特に女性の悩みとして多い”便秘”。

なぜ女性が便秘になりやすいかといいますと、ホルモンバランスが変化することや、運動不足、腹筋の力が弱い事もその原因の一つといわれています。

合わせて、職場でのストレスや偏った食生活も便秘を引き起こす原因となります。

便秘になるとすごくしんどいですよね。

お腹周りの不快感は常につきまとい、食欲不振はもちろん、むくみや肌荒れなど、様々な不調まで出てきてしまいます。

以前、こちらの記事で「便秘を解消する腸活」について書きましたが、
 
参照:便秘解消にオリーブオイル?金スマで話題!下剤に頼らない腸活体操がスゴい
 
今回は便秘を解消する生活習慣について。

上で挙げたような便秘の原因は、日々の習慣を少しずつ変えてあげる事で解消出来る可能性があるのです。

「何やっても解消されない……」という方は今から挙げる生活習慣”5つのレシピ”をぜひ参考にしてみてください。
 

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便秘解消に効果的な5つのレシピ

 
便秘
 
冒頭でも少し書きましたが、便秘の原因が運動不足だったり食生活だったりするという事は、それらを改善してあげる事で、便秘が改善される可能性があるのです。

では、どのような事が便秘の解消に繋がるのか、早速見ていきましょう。
 

1、朝はヨーグルトを絶対に食べる

 
便秘にヨーグルト、もはや定番のメニューですが、ヨーグルトに含まれる乳酸菌はやはり便秘解消には非常に効果的なのです。

朝は1日の中でも最も便意が起こりやすい時間帯です。が、その時間帯に腸が活発に働かなければ便秘は解消されません。

どれだけお腹が空いていなくても、ヨーグルトだけは食べて腸を刺激してあげましょう。

「毎日食べる」というのがポイントです。
 

2、カフェインを控える

 
コーヒーやお茶などに含まれるカフェインは利尿作用がある為、腸の水分不足を招いてしまう可能性があります。

ですので、便秘気味という時はなるべくカフェインは控えるようにしましょう。

変わりに、1日に1.5〜2リットルのお水、もしくは白湯を数回に分けて飲むのがオススメです。

水をしっかり飲んで、便を柔らかくしてあげましょう。
 

3、お肉は少なめに野菜をしっかり食べる

 
便秘解消に、食事内容はやはり気を付けたいところ。特にお肉を沢山食べるという人は注意が必要です。

お肉は便を硬くしてしまうので、食べる時はなるべく控えめにし、それ以上に野菜をたくさん摂るようにするのがオススメです。

調理をする際は、便の滑りを良くしてくれるオリーブオイルを使うと、より効果的に便秘の解消に繋がりますよ。
 

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4、適度な運動を心がけよう

 
運動不足は血流を悪くしてしまう為、体の各器官の働きが鈍くなり、便秘を招いてしまいます。

運動が苦手でも適度な運動は必要なのです。

そんな人にオススメは、ウォーキング。通勤を歩きに変えてみる、エレベーターを使っていたところを階段に変えてあげるというだけでも適度な運動になります。

これを習慣付ける事で血流が改善され、便秘にも効果的なのです。
 

5、リラックスする時間をつくる

 
日頃の精神的なストレスも便秘に繋がります。

これを解消するには、1日に30分だけでもリラックスできる時間を作ってあげましょう。

・好きな音楽を聴く
・お風呂にゆっくり入る
・映画をみる
・ストレッチをする

リラックスすると副交感神経が優位になり、便秘が解消されやすくなります。

また、熟睡にも繋がる為、体の不調も改善されます。
 

まとめ

 
腹式呼吸
 
便秘解消に繋がる5つの生活習慣、いかがでしたでしょうか?

どれも普段の生活にちょっとした事を加えてあげるだけで良かったですよね。

便秘の原因が日々の生活習慣の積み重ねであれば、それを解消する習慣を積み重ねる事で解消できるという事です。

便秘でお悩みの方はぜひ、今日からはじめていきましょう!
 

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