体幹
 
こんにちは、ハルです。

今回は“体幹トレーニング”について。

筋トレというと、一般的に腕立て伏せや腹筋、背筋などがありますが、この腹筋や背筋といった部分はまさに体幹トレーニングに当てはまります。

体幹は”体の幹”と書くように、文字通り体の中心部の事を指しますが、実はこの部分を鍛える事で、体に良い様々な効果が期待出来るのです

今回は、体幹トレーニングで得られる3つのメリットをご紹介したいと思います。
 
関連:【体幹を鍛える】インナーマッスル強化に山登りが効果的な理由とは?
 

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体幹トレーニングで得られる3つのメリット

 
体幹トレーニング

1、姿勢が良くなる

 
体幹は“コア”とも呼ばれており、身体の丁度真ん中に位置するパーツです。この部分の筋肉が鍛えられる事で考えられるメリットとしては、まず姿勢が良くなることが挙げられます。

上半身は全身の体重からすれば大きなウエイトになりますから、腰骨やお尻周りの筋肉はとても大切なパーツです。体幹がしっかりし、姿勢が良くなる事によって、ウォーキングや軽やかな運動も出来るようになります

また体幹トレーニングによって体の中心部がしっかりする為、腰痛や筋肉の凝りの改善にも効果的だと言えるでしょう
 

2、冷え性の改善に効果的

 
冷え
 
体幹トレーニングは冷え性の改善にも効果的です。

冷え性というと”女性特有の悩み”といったイメージもあるかも知れませんが、実は男性でも、指先が冷えたりお腹には腹巻がないと過ごせないという人もいます。

冷え性の原因の一つとして筋肉量が少ない事が挙げられますが、男性でも筋肉量が少なければ同じように冷え性の症状が出てくるのです。

そこでこの体幹トレーニングが効果的です。オススメなのはスクワットや仰向けになって腹筋を鍛えること、運動すると筋肉から熱を生むことができるので冷え性の体質改善に繋がります

また身体全体がしっかりする事で、疲れにくい体質にもなれるというメリットも期待出来ますね。
 

3、脂肪燃焼量が増え、ダイエットに

 
ダイエット
 
そして最後はダイエット効果。体幹を鍛える事によって太りにくい体質を作る事ができます。

体幹の筋肉量が増えると脂肪などを燃焼しやすい体質になるので、いつもと同じ量の食事をしても体重の増加は緩やかに。つまり基礎代謝が上がり、日頃の消費エネルギー量が増えるようになるのです。

ダイエットと言えば食事制限というイメージもあるかも知れませんが、それと同時に体幹トレーニングや運動も取り入れるとより効果的に痩せる事ができます。
 

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まとめ

 
体幹トレーニングがもたらすメリットいかがでしたでしょうか?

それではポイントをまとめておきましょう。

・中心部がしっかりとする事によって正しい姿勢を手に入れる事ができる
・筋肉がつく事で血流が良くなり、冷え性の予防・改善に効果的
・基礎代謝が上がり、痩せやすい体質を手に入れる事ができる

こんな感じでしたね。

腕や脚の筋肉を鍛える事も大切ですが、まずは体の中心となる部分をしっかりと鍛える事が大事です。

冷え性や疲れやすい体質の方は、ぜひこの体幹トレーニングを取り入れてみてはいかがでしょうか?
 

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