有酸素運動
 
いざダイエットをしようという時、あなたは何に取り組むでしょうか?

まずパッと思い浮かぶのが食事制限ですね。「食べる=太る」というイメージは誰もが持っているものだと思います。

次に運動。

運動ももちろんダイエットには必須ですよね。食後にウォーキングに行ったり、休日にロードバイクを漕いだり、ジムに泳ぎに行ったり、主に有酸素運動が効果的だとされています。

実際、ダイエットをするに当たってこれらに取り組まれる方は多いですが、実はそれらと合わせて筋トレも一緒に取り入れる事で効率的に痩せる事ができるというのをご存知でしょうか?

しかし、食事制限と有酸素運動のみで、そこに筋トレも一緒に行っているという人は実はそれほど多くなかったりします。

なぜなら、どれも全てをやるというのが大変だから。

確かに忙しい人ほど、毎日これら全てに取り組むのは時間的にも難しいかもしれませんが、実は筋トレに関しては毎日やる必要はないのです。

今回は、ダイエットに筋トレが効果的な理由と効率的な筋トレのペースについてご紹介したいと思います。
 
関連:【食後の運動】効果的にカロリーを消費するには何時間後がベスト?
 

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ダイエットに筋トレが効果的な理由は基礎代謝!

 
睡眠
 
さて、ダイエットになぜ筋トレが効果的なのかというと、それはずばり基礎代謝にあります。

基礎代謝とはご存知の通り、何もしていなくても体が消費するエネルギーの事です。

例えば、

・呼吸
・体温の調整
・消化活動

などなど、これらは体が生命を維持するための生理現象として自動的に行われます。

人間が1日の間に消費するカロリーの60%が、この基礎代謝によるものだといわれていますが、それがなぜ筋トレと関係があるかというと、基礎代謝量は筋肉の量に比例するからなのです。

何もしていない時、例えば寝転んでいるだけでも体脂肪が燃やされカロリーは消費されていきますが、この時に筋肉があればあるほど基礎代謝は高く、カロリーが多く消費されます。

ダイエットを実践する上において、何もせずに脂肪が多く燃焼されるのなら、もちろん筋肉を付けた方が良いですよね。

基礎代謝が高い方がダイエットとって効率が良いといえるのはこういった理由からなのです。
 

筋トレは効率的に超回復を狙え!

 
筋トレ
 
上でも書いたように、

・食事制限
・有酸素運動
・筋トレ

となると、はやり大変です。

やる事が多すぎると途中で続かなくなってしまう事も考えられますが、こと筋トレに関しては毎日する必要は全くないのです。

「超回復」という言葉を聞いた事はありますでしょうか?

筋肉は、筋トレをする事でダメージを受けて一時的に傷つきますが、2〜3日後に回復する際は、以前よりも大きな筋肉となって回復します。

これは、体が前回と同等のダメージを受けても傷つかないように適応反応を起こす事でもたらされるのですが、そうなると次回の筋トレではさらに負荷を掛ける事ができるようになります。

筋トレを続けていると、

「前は頑張っても10回しか出来なかった腕立て伏せが、軽く15回も出来るようになった」

といった経験をした事がある人も多いでしょう。これはこの超回復によって筋肉が以前よりも強くなっているからなのです。

これらを踏まえると、筋トレは毎日行う必要は無く、週に2回程度でも全然OK。

例えば休みの日曜日に1度、そして水曜日か木曜日あたりにもう一度行うだけでも良いのです。

週にたった2回であれば、時間がない人や面倒くさがりの人でも続けられますよね。
 

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まとめ

 
いかがでしたでしょうか?

ダイエットの最終目標は「痩せる」という事ですが、せっかく痩せるのであれば効率的に痩せたいですよね。

そんな方はぜひ、週に2回だけ筋トレを取り入れてみてください。

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