猫目
 
・ドライアイで目が乾きやすい
・疲れるとすぐに充血する
・目がしょぼしょぼする
・目の中がゴロゴロして違和感がある
・目の周りが重い

など、目が疲れるとこのような様々な症状が現れます。

特に仕事でパソコンをよく使う人、スマホを常に見てしまうスマホ依存症の人、携帯ゲームが趣味な人、暗い場所でも読書をしてしまう本愛好家の人。

こういった人は、特に上記のような症状が出やすい傾向にあります。

私も仕事の関係上パソコンを使用する事が多いので、気が付くと目が充血してしまっているという事がよくあります。そういった時は、夜はPCから離れて運動をし、お風呂で目を温めるなどのケアをしてから寝るようにしています。

人それぞれケアの方法はあるかと思いますが、今回は誰でもすぐに出来る目のケア方法をご紹介したいと思います。

これを習慣付ければ、毎日のハードワークでも疲れが溜まりにくくなりますので、目が疲れやすいという方はぜひ、参考にしてみてくださいね!
 
関連:目のショボショボはドライアイのサイン?まばたきで分かる簡単チェック法!
 

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目の疲れやドライアイを解消する5つの習慣

 
疲れ目

1、早起きで体内時計をリセット

 
目の疲れは体の疲れ。体が疲れてくると血流が悪くなり、肩凝りや首凝りによって目の周りにも影響を及ぼします。

朝スッキリと起きるには良質な睡眠を摂る事が必要。その為にも朝は早起きをして体内時計をしっかりとリセットし、夜は早めに寝るようにしましょう。

寝起きにカーテンを開けて、太陽光をたっぷり浴びると、徐々に体が起きてくるのでオススメ!
 

2、移動中は遠くを見る

 
通勤の歩行時や電車の中でスマホを見てしまうという方。近くのものばかりを見ることが目が疲れる一番の原因になります。

仕事でもPCとにらめっこをするにも関わらず、通勤時から常にスマホを見てしまうと、目が休まる暇がありません。

歩いている時はなるべく遠くの景色を見たり、電車内では中吊り広告を読んでみるなど、出来るだけ遠くに焦点を合わせるようにしましょう。
 

3、パソコン作業中は定期的に休憩を

 
遠くを見る
 
仕事やプライベートでPCをよく利用するという方。

作業の合間を見て、10〜15分に1度は目を休めてあげましょう。

特に締め切りに追われていたり、作業に集中してしまうと1時間ぶっ通しでパソコンを見続けてしまうという事も少なくはありません。

目や首もとのストレッチ、遠くのラベルの文字を読んでみるなど、自分なりに工夫をして目をいたわってあげてください。
 

4、休憩時間に目の疲れを回復させる

 
休憩
 
目が疲れやすい方は、仕事の休憩時間はなるべく目の回復を優先させましょう。

スマホでのメールやLINEのチェックはサクッと済ませ、残り時間はホットパックで目を温めたり、仮眠を摂るだけでも、休憩後の疲れが格段に変わってきます。

ホットパックをしながら、耳栓をし(好きな音楽を聴くでも可)、10〜20分の仮眠を摂る。

これは実際に私も実践していますが、目だけでなくカラダ自体も軽くなってスッキリするので非常にオススメです!
 
関連:【仮眠のススメ】疲労回復に睡眠が必要な理由!取り方のコツに目安時間は?
 

5、寝る前の過ごし方

 
夜、帰宅後はしっかりと一日の疲れを取る事を心がけましょう。

・ゴールデンタイムでも立て続けにテレビを見ないようにする
・お風呂でしっかりと体を温める
・目の周りを1分間、トントンと叩いて血行を良くする
・なるべく早い時間にスマホをシャットアウトする
・その日のうちに就寝する

これらを心掛ける事で、目の疲れはかなり軽減されます。

特に不規則な生活は、目だけでなく体の不調の原因にもなってしまうので、自分なりに1日のスケジュールを立て、しっかりと体調管理をしていきましょう。
 

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まとめ

 
目の疲れやドライアイを解消する5つの習慣、いかがでしたでしょうか?

目のトラブルは日々の蓄積が症状となって体に現れます。

逆に、習慣的にケアしてあげる事でそれらを防ぐ事が出来るので、「あれ、目がおかしい」と感じた時は、これらを参考に実践してみてください。

目が悪くなってはなかなか視力も改善されませんので、症状が出る前からこれらを心がけるようにしてくださいね!
 
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