ネガティブ思考
 
・あ〜、最近イライラする!
・だから俺はダメなんだ・・・
・失敗したらどうしよう
・私にできるはずないじゃない

などなど、常に気持ちが落ち着かず、何をするにもマイナスに考えてしまう”ネガティブ思考”。

そういう人は、いくらポジティブに考えようとしてもどうしても脳内に良い未来が浮かばず、ダメな事ばかりを考えてしまいます。

このネガティブ思考の主な原因は何かご存知でしょうか?

「イライラする!」というと、よく「カルシウムが足りてないんじゃないの?」なんて言われる事がありますが、カルシウムよりも直接イライラやマイナス思考に関わっているのが”セロトニン”と呼ばれる脳内ホルモンです。

セロトニンは別名”幸せホルモン”とも呼ばれており、このセロトニンが増える事によって脳内がポジティブ思考に変わり、物事を前向きに捉えられるようになります。

そして、このセロトニンは増やそうと思うと意図的に増やす事が出来るのです。同じ一日を過ごすのであれば、どんよりした気持ちよりも前向きな気持ちで過ごす方が良いですよね。

今回は”幸せホルモン”の作り方、セロトニンの分泌を促す5つの習慣をご紹介します。
 
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セロトニンでポジティブに!幸せ脳の作り方

 
セロトニン分泌
 
・常に穏やかな気持ちでいられる
・やる気がどんどん湧いてくる
・集中力が増し、感覚が研ぎすまされる
・心身共にリラックスできる
・熟睡できるようになる

セロトニンが多く分泌されると、体にこういったポジティブな思考・感覚がもたらされるようになります。逆に普段、知らず知らずこのような感覚になっている時は、セロトニンが多く分泌されているという証拠。

では、どのような習慣があればこのセロトニンを増やす事ができるのでしょうか、早速見ていきましょう。
 

1、朝イチで太陽の光を浴びる

 
朝起きると同時にカーテンを開け、まずは太陽の光を浴びましょう。最低、5分以上浴びるのが理想です。

太陽の光を浴びるとセロトニンが分泌されはじめ、脳が覚醒し、朝のやる気のアップに繋がります。

もし時間があるのであれば、オススメは近所の散歩。朝は空気が気持ち良いですし、やる気と共にリラックス効果も高まります。

一日の始まりは朝。まずはここからポジティブ思考をはじめましょう。
 

2、トリプトファンを多く含むバナナがオススメ

 
バナナ
 
・豆腐
・納豆
・牛乳
・ヨーグルト など

セロトニンの原料でもあるトリプトファンを多く含む食べ物を積極的に食べましょう。

トリプトファンはこういった大豆製品や乳製品に多く含まれていますが、特にオススメしたいのがバナナ。

バナナはセロトニンの合成に必要なビタミンB6と炭水化物も含んでいるため、朝イチでバナナを食べると効率的にセロトニンの分泌を促す事ができます。
 

3、定期的なリズム運動をしよう

 
リズム運動
 
ウォーキングやジョギング、スクワットやラジオ体操など、リズム運動を取り入れるとセロトニン神経が活発に働き、脳に良い刺激がもたらされます。

これらを朝に行う事で一日のモチベーションが高まり、夜に行うと、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌を促す事に繋がります。

質の高い睡眠は次の日のやる気にも繋がりますので、寝る前に5分だけリズム運動を試してみてください。
 

4、腹式呼吸でリラックス

 
腹式呼吸
 
日頃ストレスが溜まっていると感じる時、呼吸に意識を向けてみると浅い呼吸になってはいないでしょうか?

呼吸も一つのリズム運動です。ゆっくりと腹式呼吸を心がける事によって体の隅々に酸素が行き渡り、幸せホルモンが分泌されやすくなります。

呼吸は常に行うものです。日頃から意識する事を心がけるだけで穏やかな気持ちでいられるようになるのです。
 

5、仕事後の時間に人とふれあう

 
朝から晩まで働くと、脳にはストレスが溜まりセロトニン神経の活性は下がっています。

そんな時はそのまま家に帰るのも良いですが、友人とカフェに行って喋る、恋人とご飯に行くなど、気の合う人とコミュニケーションを取るのがオススメです。

いやな事があっても、そうする事で気が楽になりますし、また明日から頑張ろうという気持ちにもなれます。

注意したいのは、なるべくその場では愚痴を言わないこと。

脳がポジティブに働いているのに、そこにネガティブな思考を入れてしまうとまったく意味がありません。楽しい会話をするよう心がけてくださいね。
 

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まとめ

 
幸せ脳の作り方、いかがでしたでしょうか?

生活をしていて気持ちに余裕が無くなると、どうしてもネガティブ思考に陥ってしまう事もありますが、これらの方法でセロトニンを増やす事によって物事をポジティブに捉えられるようになるのです。

常にポジティブの人は周りにもそういった人が寄ってきます。そうなると毎日が楽しくなりますよね。

ぜひ、これらの習慣を身につけて楽しい毎日を過ごしましょう^^
 

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