ストレス 
どうも、管理人のハルです。

今回のテーマは“副交感神経を優位にする方法”について。

日々の仕事や日常生活でストレスが溜まり、体に不調が現れたり、暴飲暴食に走ってしまったりと、負の連鎖から抜け出せずに困っているという方は居ないでしょうか。そういったストレスを感じている時は大抵の場合、心も体も休まらず、自律神経が乱れてしまっている状態といっても過言ではありません。

そこで今回は、自律神経を整え、そういった日常生活で起こるストレスを解消する方法をご紹介したいと思います。交感神経が過敏になっている状態から副交感神経を優位にさせる事で、心も体もリラックスでき、ストレスの解消になりますよ

いつでもどこでも出来る方法です。ぜひ参考にしてみてくださいね!
 
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日常で出来る!副交感神経を優位にする9つの方法

リラックス

1.炭酸水を飲む

炭酸水のプシュッとした爽快感。実は炭酸水を飲む事で副交感神経が優位になります。

というのも、炭酸水を飲むと血液中の二酸化炭素濃度は高まりますが、これが副交感神経を刺激してくれる効果があるのです。その結果として、体がリラックス出来るんですね

炭酸のジュースよりもノンカロリーの炭酸水がオススメですよ!

2.腸揉みで冷えを解消

お腹には全身の4分の3もの血液が集まっているのをご存知でしょうか?しかし腸はとても長い為、血液が滞ってしまう事で全身の冷えを生み出しやすくしてしまうのもまた事実。冷えは自律神経を乱す原因にもなってしまいます

そこでオススメなのが“腸揉み”です。へその横辺りに両手を当て、手のひらと指を使ってリズミカルに揉んであげましょう。仕事中に椅子に座りながらでも良いですし、寝る時にベッドに横たわりながらでもOKです。
 
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3.歯茎をマッサージする

疲れやストレスが溜まって、心身ともにやられてしまっている時、歯茎がうっ血した経験は無いでしょうか?交感神経が優位な状態が続くと、全身で血流が滞り、こういった事が起こります。

歯茎のうっ血は進行すると不眠症などにも繋がり、さらに自律神経を乱してしまう可能性があります。それを防ぐには口周りのマッサージが効果的です。皮膚の上から、歯茎に当たる部分を優しくさすってあげましょう。これだけでも血流が良くなりますよ。

4.デスクワーカーはその場で足踏みがオススメ

デスクワーク
仕事でずっとデスクに座って仕事をしていると血流が滞って、体のあちこちが痛くなったり、体調が悪くなったりしてしまいますよね。

そんなデスクワーカーにオススメなのが、その場で足踏みをすること。イスの前の方に座り、左右交互にゆっくりと足踏みをします。この時、太ももから足を上げ、地面と水平に10センチくらい上がるのを意識するのがポイントです。

仕事中なのであまり音を立ててバタバタは出来ませんが、逆にそっとそれを繰り返すだけで、体の血流が良くなるのを感じて貰えると思いますよ!

5.たまにはクラシックを聴いてみる

ストレスが溜まった時、激しいロックを聴いてストレス発散をするという方も少なくないと思いますが、これは逆に交感神経を刺激してしまい、心身が休まりません。

オススメはクラシックを聴くこと。なかでも、モーツァルトの音楽副交感神経の活性化に効果があると言われているんです。脳神経が落ち着くという研究結果もあるんですよ

音楽療法としても用いられているくらいですから、確かな効果が期待できますね。たまにはクラシックでゆっくり気分を休ませてみてはいかがでしょうか。
 
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6.爪揉みで自律神経が整う?

爪の生え際の両側面を親指と人差し指でつまみながら、順に揉んでいく“爪揉み”もオススメです。指先は感受性が高く、ここを刺激することによって副交感神経が優位になりやすいのです。

テレビを見ながらでも、音楽を聴きながらでも出来るリラックス法をぜひお試しあれ。
 
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7.チョコレートやスイーツで気持ちを穏やかに

スイーツ
頭を使う仕事をしていると甘い物を食べたくなることってありませんか?そういった時に甘い食べ物を食べると頭の回転が良くなり、かつ気分もリラックスできます。

頭の回転はスイーツに含まれるブドウ糖によるもの、気分がリラックス出来るのは副交感神経が刺激される為です。食べ過ぎには注意が必要ですが、仕事で行き詰まった時はぜひ甘いものを摂るのがオススメです。
 
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まとめ

日常で出来る副交感神経を優位にする方法、いかがでしたでしょうか?

「そんな事でストレス解消に繋がるんだ」という内容もあったかも知れませんが、人の体というのはそれだけ繊細に出来ているということですね。

ストレスは自分が感じていなくても知らず知らずのうちに溜まってしまうものです。今回ご紹介した方法は本当にどこでも簡単にできることばかりですので、ぜひ習慣づけてみてはいかがでしょうか?
 
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