早起き
 
疲れているけれどなぜか全く眠れない。気付いたらもう朝だった・・・。

そんな経験はありませんか?

不眠症になってしまうと、このような事は日常茶飯事です。私も経験があるのですが、寝たいのに眠れないのは本当に辛いですよね。

さて、当サイトでは過去に不眠症を解消する方法として、眠りに就きやすくする方法をいくつかご紹介してきました。
 
・ 【スマホの恐怖】ブルーライトが不眠症の原因に?夜は遮断するのが◎
【ぬるま湯VS熱湯】ぐっすり快眠に効果的な入浴法はどっち?温度の目安は?
【体内時計リセット3選】朝イチの”焼き魚定食”が快眠につながる理由?
 
スマホ対策やお風呂の入浴法、体内時計のリセット法など、睡眠を促す方法は沢山あるのですが、それでも眠れないという方にもうひとつオススメしたいのが“筋弛緩法”というリラックス法。

私も不眠症になった時にこの方法を知りましたが、やってみると実際に眠れるんですね〜、不思議なことに。

という事で、今回はこの筋弛緩法についてご紹介したいと思います。
 

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筋弛緩法がリラックスに繋がる理由

 
腹式呼吸
 
まず、体は疲れているのに眠れないという状態。この場合、何らかの原因で交感神経が優位になってしまっている可能性があります。

仕事のストレスだったり、何か悩みがあったり、緊張していたり。そういった事が日常的にあると筋肉は緊張しっぱなしで、心拍数が早い状態が続き、結果疲れてしまうのです。

この交感神経が優位になっている状態ではなかなか眠りにつく事ができませんよね。なんとかして副交感神経のスイッチをONしてあげる事が重要になってきます。

そこで、副交感神経の働きを優位にするのに効果的なのがこの”筋弛緩法”なのです。筋弛緩法とは文字通り、筋肉のこわばりを緩めて上げる方法。つまり体をリラックスさせてあげて方法ですね。

それでは早速やり方をみていきましょう。
 

筋弛緩法のやり方

 
朝体操
 
筋弛緩法にも手や足、顔など、各パーツごとに色んなやり方が存在しますが、今回ご紹介するのは全身を使った方法です。

手順は以下の通りです。
 
<手順>
1、まずイスに腰掛けます。
2、腕を上に思いっきり伸ばし、全身に力を入れます。(7割くらいの力)
3、その状態でだいたい15秒ほどキープします。
4、一気に全身の力を抜き、上半身と腕をだらんと下に下げます。(30秒ほど)
5、これを2〜3回繰り返してください。
 
この力を抜いた時に、いかにリラックスできるかによって効果が変わってきますので、「ギュッと力を入れて、一気に抜く(息も吐ききる)」という事だけに意識を集中させましょう。筋肉が緩まったイメージを持つ事も効果的です。

そして、体がじんわり温かくなるのを感じる事が出来れば、その一連の動作をあと2〜3回繰り返しましょう。

あとはタイミングよく布団に入れば、自然と眠りにつく事ができます。
 

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筋弛緩法の口コミ・効果

 
実際に筋弛緩法をやっている人は効果を感じているのでしょうか?

Twitterでも色々と呟かれていました。

ちなみに自分を寝かしつけるときは全身の筋肉全てから力を抜くのがよい。筋弛緩法を試してもいいけど、私の場合はまず首から下の力を抜いて脳みそをフル回転させると顔と頭部だけ力が入った状態になるのでさらにそこからふっと力を抜くと意識も消える。


やはり効果を感じている人も多いみたいですね。

今回は不眠症に効くと書きましたが、うつの改善や緊張をほぐしたい時など、様々な場面でも活用できまます。

ちょっとした事ですぐ緊張してしまう、という方はこの筋弛緩法を習慣付けると良いかも知れませんね^^
 

まとめ

 
カーテン
 
筋弛緩法、いかがでしたでしょうか?

体の緊張を自分でほぐす方法って実はあまりない(あっても効果を感じる事は少ない)のですが、この方法は本当に効果を実感できるので、何やってもダメって方はぜひ試していただきたいと思います。

つらい不眠症を改善して、気持ちの良い朝を迎えましょう!!
 

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