胃の不調
 
食後の胃のムカムカ、寝起きの胃もたれ、お腹の痛み、慢性的な下痢や便秘の繰り返し、、、などなど。

日々の生活で常に胃腸に違和感を抱え、「自分は生まれつき胃腸が弱いから」と、それが体質によるものだと諦めてしまってはいませんか?

確かに生まれつき胃腸があまり強くない、という人がいる事も事実ですが、胃腸の働きは日々の生活スタイルによってある程度、整える事ができます。

もしかすると、それらの不調は体質ではなく、生活スタイルからくるものだとしたら、あなたはどうしますか?

今回は、日々の生活を改善し、胃腸の働きを整える6つの習慣をご紹介したいと思います。
 
関連:【夜型生活改善】体内時計リセットに理想な朝食の摂り方は10時間の絶食?
 

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胃腸の不快症状を改善する6つの習慣

 
胃腸に感じる違和感や不快な症状、これらは体から発せられる様々なサインといっても過言ではありません。

もしかすると普段の何気ない行為が原因でそれらの症状を引き起こしてしまっている、という可能性も考えられます。

それらのサインを見逃さず、日々の生活を改める事で胃腸の働きが改善されるかもしません。
 

1、基本は早寝、早起き

 
朝
 
まずは一日のはじめが重要です。朝は早起きが基本。

起きたらすぐにカーテンを開け、太陽の光を浴びて体内時計をリセット。

夜は22時から2時までが体のゴールデンタイムです。この間に寝る事で体のコンディションを整えましょう。
 
関連:【体内時計リセット3選】朝イチの”焼き魚定食”が快眠につながる理由?
 

2、元気の源!朝食は必ず食べる

 
breakfast 
寝起きは胃もたれで朝はお腹がすかない、といって朝ご飯を抜く

これは胃腸の働きを整える上でもマイナス要素でしかありません。朝食べないからお昼にがっつり、夕方に間食、夜もがっつり、朝は胃もたれ・・・。こういった悪循環を生み出してしまう原因にも。

朝、お腹がすかないのであれば、食物繊維を多く含むバナナや便秘解消に効果的なヨーグルトなど、さらりと食べられるものを摂る事をオススメします。
 

3、「満腹厳禁」食事は腹八分目で

 
「ご飯は大盛りで!」

朝ご飯を抜いている為、ランチでお腹いっぱい食べる。

昼間は活動量が多い為、ある程度好きなものを食べるのはOKですが、食べ過ぎは逆に胃腸に負担を掛けてしまう事になりかねません。

十分に活動が始まっていない胃腸に「腹一杯のランチを消化しろ」といっても難しいですよね。

晩ご飯もそうですが、食事は基本的に腹八分目までに抑える習慣を付けましょう。
 

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4、肉ではなく、野菜・魚中心の生活を

焼き魚定食
※画像引用先

お昼は外食が基本、という人に多いのが、カロリーの高い揚げ物やお肉が中心の食事。

昔から野菜や大豆、魚を中心に食べてきた日本人にとって、これらの食事は胃腸にとってあまり良くはありません。

何より栄養が偏ってしまい、肥満や高血圧の原因にもなる恐れがあります。

同じタンパク質でも大豆などの植物性タンパク質、お肉ではなく魚を積極的に摂るよう心がけましょう。
 

5、偏り注意!嗜好品はほどほどに

 
coffer
 
酒やタバコ、コーヒーなど、普段の生活になくてはならない嗜好品の数々。

特にお酒やコーヒーは体に良い効果をもたらすという事もありますが、どれだけ体に良いものでも摂りすぎると逆に悪影響を及ぼします。

飲み過ぎて逆に胃が荒れてしまう原因にも。何事も程度な量でほどほどが一番です。
 
関連:【体に悪い】コーヒーの飲み過ぎで肌荒れや高血圧に?何杯が目安?
 

6、不調が続くようなら病院でチェックを

 
病院
 
これだけ実践してもまだ不調が続くようであれば、一度病院で診てもらう事をオススメします。自分では気付いていない思わぬ病気が潜んでいる事も?

また、不調が出ている時だけではなく、半年に一度は検診に行くと自分で決め、定期的な検診を習慣付ける事も大事です。

自分の体は自分で管理する、これを前提に日々の生活を送っていきましょう。
 

まとめ

 
いかがでしたでしょうか?

胃腸は体の臓器の中でも大部分を占める部位に当たります。これらが不調を起こすという事は体全体にも悪影響を及ぼし、日々の生活にも支障が出てしてしまうという可能性も少なくありません。

上記の内容に当てはまっていたという人は、これを機に日々の生活を改めてみるのはいかがでしょうか?

この記事が少しでも参考になれば幸いです^^
 

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