朝イチ
 
人間の体には体内時計が備わっているのはご存知でしょうか?

例えば、朝は起床し、夜は眠るといった当たり前のような行為も、無意識ながらもこの体内時計によって促されています。

1日の生活リズムは全てこの体内時計が作用しているからといっても過言ではないのですが、何らかの理由でそのリズムが狂ってしまうという事があります。

夜寝付けず、朝がめちゃくちゃ辛い……

という経験をしたことはありませんか?それらも実はこの体内時計の狂いから生じている可能性があるのです。

今回は、ずれてしまった体内時計をリセットする効果的な方法をご紹介します。
 

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体内時計が狂う原因は不規則な生活

 
時計2
 
体内時計は日々の生活で常に働いており、睡眠だけでなく朝・昼・晩に食事を摂ることもこの体内時計が指示を出しています。

なので、夜更かしをしたり、中途半端な時間に食事をしたりする事が続くと不規則な生活に繋がり、体内時計が狂ってしまう事に繋がってしまいます。

不規則な生活が続くと、以下のような様々な不調のリスクが高まってしまいます。
 

・不眠症
・肥満
・高血圧
・心臓病
・糖尿病
・うつ
・ガン などなど

 
一例として、日勤と夜勤の看護師を比較した際に、夜勤の看護師は乳がんにかかるリスクが約2.6倍も高いというデータがあるそうです。

やはり、朝は太陽とともに起き、夜は日が変わる前に寝る。

これが体にとって一番良いという事ですね。
 

体内時計のリセットにオススメな3つの方法

 
一度夜型の人間になると、遅い時間まで寝れなくなったり、朝ご飯を食べない習慣が付いてしまったりと、なかなか元の体のリズムに戻れなくてお困りの人も多いのではないでしょうか。

そういった方は体内時計が狂ってしまっている可能性が大です。今から挙げる体内時計リセット法をぜひ試してみてください。
 

1、寝起きはカーテンを開ける

 
カーテン
 
朝起きたらすぐにカーテンを開け、日光を浴びるようにしましょう。

脳は網膜から得た光の情報によって1日の始まりを全身に伝えます。そうすると体が朝を認識し、そこから体内時計を刻み始めるのです。

起きるのがお昼になると、体は「お昼が朝」だと認識する為、就寝時間もどんどん夜中にずれ込んでしまいます。

朝はまずカーテンを開け、窓際で新聞を読んだりテレビを見ながら光を浴びるのがオススメです!
 

2、体内時計のリセットに焼き魚定食が効く?

 

焼き魚定食
※画像引用先

実は食事の内容によっても体内時計のリセットが大きく関わってきます。

中でも効果的だとされているのが、お米やパンなどの炭水化物。これらは体内時計を司る時計遺伝子に働きかけ、その遺伝子グループの増減を調整してくれるのだそう。

また、それらより更に効果的なのが魚に含まれるDHA

朝イチで食べる焼き魚定食は、ご飯と魚の両方が摂れて体内時計のリセットにはもってこいの朝食だという事です。

「朝からそんな時間は無い!」

という人はカフェやコンビニでツナサンドを食べるというのでもオッケー!
 

3、ウォーキングで自律神経を切り替え

 
朝ウォーキングをすることも体内時計のリセットに効果的です。

交換神経の活性化を促すコルチゾールという物質は、朝の6時頃から8時頃をピークに生産される事が分かっています。

この時間にウォーキングする事で副交感神経から交感神経体への切り替えが行われ、体の覚醒につながります。

朝から運動する事は程よい疲労感を得る事ができる為、夜もスッと眠りに就けるようになります。

眠くなったからといってお昼に長時間の睡眠を摂るのは、夜寝付けなくなるので要注意です。寝ても15〜20分くらいに留めましょう。
 
関連:朝ウォーキングでダイエット!基礎代謝アップで驚くべき4つの効果
 

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体内時計リセットまとめ

 
朝体操
 
体内時計リセット法、いかがでしたでしょうか?

ここで重要になってくるのは全て朝の過ごし方でしたね。

夜眠れない原因が朝にあるというのは意外な人も多かったのではないでしょうか?

一日のスタートは“朝”です。ここでどのように過ごすかによって夜の快眠に大きく関わってくるのです。

どうも体内リズムがおかしい……という人は一度朝に重点を置いて行動をしてみてください。

これらが習慣付くと日々の生活も過ごしやすくなりますよ。ぜひ試してみてくださいね!
 
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