高血圧 
どうも、管理人のハルです。

今回のテーマは“血糖値の上昇・高血圧”について。

皆さんは血糖値が高いと何か対策を行っていますか?血液検査で、「血糖値が高い」と判定された人は、糖尿病予防のためにも早い段階から対策をとる方が良いです

なぜなら、上手に血糖値をコントロールしないと高血圧にもつながるので糖尿病や肥満・脂質異常症などのさまざまな合併症を引き起こしてしまいます

今回はそんな血糖値を下げる方法や高血圧予防の簡単エクササイズをご紹介します。ぜひ参考にしてみてくださいね!
 
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食事と一緒にお酢を摂ると血糖値が下がる!

お酢1

参照:http://iemo.jp/photos/239300


食事で簡単に血糖値をコントロールする方法があります。その方法とは、料理にお酢を大さじ1杯かけるだけです。

食事をすると、血糖値は上がってしまうのですが、この方法を行うと血糖値の上昇がゆるやかになって、さらに高血圧予防・動脈硬化予防にもつながる効果が期待できるのです。

料理にかけるだけなら、お酢を摂取しやすく、味覚的にそれほど違和感も感じませんよね。
 
関連:【生活習慣病予防】お酢の効能が半端なかった!メタボ・糖尿病・美容に◎ 

高血圧の解消に効く簡単エクササイズ

フェイスタオル
高血圧の方にお勧めのエクササイズがあります。それはタオルグリップ法です。これはフェイスタオルが1枚あれば簡単にできます。

【手順】
1.タオルを四つ折りにして丸める
2.片手にタオルを持って、胸の高さに上げる
3.2分間握る
4.2分たったら、力をゆるめて1分間休む

これを2回行い、次は反対の手で関節を動かさず、筋肉だけに力を入れます。この方法で、前腕の豊富な血管を利用し、血管を広げる効果があるのです

もちろん握力を鍛える筋トレグッズなんかがあればそちらを使うのもOKですよ!

まとめ

いかがでしたでしょうか?

料理に大さじ1杯のお酢をかけるという、たった少しのことで血糖値のコントロールが出来ます。そして言うまでもなく、それは高血圧や動脈硬化予防にもつながります。簡単に試せる方法なので、今回ご紹介したエクササイズとともに、ぜひ日常の食生活に取り入れてみて下さいね。

それでは!
 

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