シワたるみ 
どうも、管理人のハルです。

今回のテーマは“骨密度と美容の関係”について。

先日のTV番組「世界一受けたい授業」にてシワやたるみの原因について取り上げられていましたが、ご覧になられたでしょうか?その内容というのは「シワやたるみの原因は実は骨密度が下がることである」といった内容でした。

「美容と骨って関係あるの?」と思う方も多いかと思いますが、実は大いに関係していたんですね。骨密度が高ければ高いほど、お肌に艶やハリが現れます。シワやたるみが少ない人というのは実は“骨密度の高い人”である可能性が高いのです。

そこで今回は、骨密度を上げる方法をご紹介しましょう。ぜひ参考にしてみてくださいね!
 
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骨密度が低いとシワやたるみが増える理由は?

骨密度
なぜ骨密度が低いとシワやたるみが増えるのでしょうか?

骨密度が低くなると頭部の骨が小さくなります。それはつまり顔の皮膚がたるんでしまう原因になってしまうのです。顔の皮膚がたるむという事はそれに伴ってハリがなくなりシワも出来てしまうということ。

ではこの骨密度を上げるにはどうすれば良いかというと、骨ホルモン(オステオカルシン)を分泌させてあげるのが重要になってきます。そうすることで骨の形成促進に繋がり、骨密度を上げることができるというわけですね。

特に女性は男性に比べ、骨がもろくなって骨粗しょう症になってしまう人も少なくありません。もろくなってしまう前に対策しておくことで、美容だけでなく体を健康に保つことに繋がりますよ。

それでは、骨密度を高める方法をご紹介していきましょう。

骨を丈夫にして骨密度を上げる4つの方法

かかと落とし運動のやり方

1.かかと落とし運動

まず一つ目はかかと落とし運動。これは先日の「世界一受けたい授業」にて実際に放送されていましたが、やり方はとっても簡単です。

まずかかとを上げてつま先で立ちます。そしてその状態からストンとかかとを地面まで落とします。この時、やや頭にも衝撃がくるくらいの勢いで落とすのが良いみたいです。時間は3秒に1回落とすくらいの間隔で行います。

これを1日60回、時間を見つけてやってみましょう。ちなみに「くりぃむしちゅー」の上田さんはシワが多めの為、1日に6000回やると言っていました(笑)

2.骨密度を上げる食事(栄養素)を摂る

カルシウム
骨といえばカルシウムですが、カルシウムだけでは骨密度を高めるには十分ではありません。以下の栄養素を含む食材を積極的に摂るようにしましょう。

カルシウム・・いわし、ちりめんじゃこ、牛乳、チーズ、小松菜、豆腐、干しひじき
ビタミンD・・さんま、うなぎ、鮭、カワハギ、いくら、しらす干し、いかなご
ビタミンK・・納豆、ほうれん草、卵、緑茶、わかめ、いわのり、パセリ、大豆
葉酸・・パセリ、モロヘイヤ、ブロッコリー、うに、枝豆、芽キャベツ、アスパラガス

また、コラーゲンの生成を助ける大豆イソフラボンや、ビタミンB群を摂ることで骨質を上げることにも繋がりますよ。

食事の際は、野菜から食べる「ベジタブル・ファースト」で活性酸素の生成を防ぐのも老化防止対策として有効なので、ぜひ心掛けてくださいね。

3.日常に適度な運動を取り入れる

適度な運動を行う事も重要です。体に負荷を与えることが骨を丈夫に保つことに繋がります。

頻度としては、週に一回、長時間運動するというよりは、日々の習慣として毎日ウォーキングをする方が効果的なのだとか

会社の帰りにバスや電車を使うという方は、一駅前で降りてそこから歩くというのを心掛けるのも良いかも知れませんね。

4.腹式呼吸で新陳代謝を上げる

腹式呼吸
最後はヨガや瞑想などでも取り入れられている腹式呼吸

腹式呼吸をやったことがある方はお分かりかと思いますが、呼吸が深くなることで酸素が体の隅々まで行き届きます。これにより体の新陳代謝が上がる効果が期待できますが、それは骨の新陳代謝にとっても良いのです

ぜひ日頃の習慣として腹式呼吸を取り入れてください。ストレスを感じた時などに行うのもとってもオススメですよ。
 
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まとめ

“骨密度を上げる方法”いかがでしたでしょうか?
ここまでの内容を簡単にまとめておきましょう!

・骨密度が低くなると頭部が小さくなりシワやたるみの原因となる

・骨密度を上げるには骨ホルモンを分泌させるのが効果的

・かかと落とし運動は1日60回行うのが良い

・カルシウム、ビタミンD、ビタミンK、葉酸は骨を丈夫に保つ

・毎日少しずつでもウォーキングなどの運動を取り入れる

・腹式呼吸で新陳代謝を促すのが骨密度アップに繋がる

骨がもろくなるという事は体だけでなく美容にも影響するということが分かりましたね。今回ご紹介した方法は特に難しいことでもないので、ぜひ覚えていただいて日頃の習慣にしてみてはいかがでしょうか?

骨密度を高めて美と健康を保ちましょう!それでは!
 
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