むくみエクササイズ

参照:http://beauty.yahoo.co.jp/diet/articles/384678

 
どうも、管理人のハルです。

今回のテーマは“足のむくみ”について。

皆さんは足がむくんだと感じるのはどんな時ですか?1日中立ちっぱなしのお仕事をされている方などは、特に夕方になるとかなりのむくみを感じることも多いのではないでしょうか。また、血行が悪くなるとむくみやすくなりますよね。

そこで今回は、なぜ立ちっぱなしや血流が悪くなるとむくんでしまうのか、また足のむくみを解消する簡単エクササイズをご紹介します。

普段から辛いむくみでお悩みの方はぜひ、参考にしてみてくださいね!
 
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足がむくむ原因ってなに?

 
むくみ 
足のむくみは、血液中の水分や老廃物が血管からあふれ出して、細胞と細胞の隙間にしみ出した状態が原因として考えられます。

基本的に血液の流れは、心臓(動脈) → 全身(静脈) → 心臓 と巡回します。血液は心臓から押し出されて、動脈を通して身体全体に行き渡らせます。身体のすみずみまで行き渡り、それらは再び静脈に集められ心臓に戻ってきます。

ところが足などは、心臓から最も遠い位置にあり、それに立った状態などでは、重力の影響でかなりの力で上に押し上げないと、心臓まで運べません。その為、静脈の血流が悪くなると、血液の水分が血管からあふれだし、結果的に足がむくむのです。

足のむくみを解消する簡単エクササイズ

それでは、足のむくみを解消する簡単なエクササイズをご紹介します。

1.まず椅子に座ります。
2.次に軽く両足を前に出します。
3.そして、両足のふくらはぎを伸ばし、同時に足首を上に曲げます。
4.最後は逆にかかとを上げ、足首を伸ばします。

これを10回~20回行ってください。足首を上下に動かして、ふくらはぎの筋肉をポンプのように活用する事で、滞った静脈の血液を押し上げる効果が期待できます。この動作で通常の10倍の血流の速度になるといわれています。

血流が良くなると、結果的に足にたまった水分が排出され、むくみが解消されるということです。
 
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まとめ

いかがでしたでしょうか?

足がむくんだと感じたら、身体を横にして血流を良くすることで改善効果も期待できますが、仕事中などで横にできない場合はこのエクササイズを取り入れてむくみを解消しましょう。これであれば、デスクワーク時や休憩時間、テレビを見ながらでもどこだって出来ますよね^^

ぜひお試しくださいね!それでは!
 
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