むくみ
 
どうも、管理人のハルです。

今回のテーマは“むくみの解消法”について。

先日、朝の情報番組“白熱ライブビビット”にてむくみの改善法について取り上げられていました。その方法を説明していたのは、むくみの名医と呼ばれる佐野成一先生。表参道むくみクリニックの院長さんですね。

むくみ専門の病院が全国にそれほど多くない為か、この病院、日本全国から年間1000人を超える人が集まるのだとか。しかも手術は3ヶ月待ちという今話題の病院だそうです。

今回は、この佐野先生オススメのむくみに効くエクササイズと、解消に効果的な食べ物をご紹介したいと思います。お悩みの方はぜひ参考にしてみてくださいね!
 
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むくみの原因とチェック法

 
デスクワーク
 
静脈と細胞の間に水分が溜まることで起こるむくみ。特に立ち仕事やデスクワークの多い女性は、長時間同じ姿勢でいることで血液が足に溜まってしまうので、夕方以降に出やすいのが特徴です。

むくみをチェックする方法は、けい骨(すねの骨)の脇を、指の腹で10秒抑えます。そして手を離してもなかなか元に戻らない場合はむくみと判断して良いでしょう。逆にすぐに戻る場合はむくみではないと判断できます。

自分の足がむくんでいるのかどうか分からないという方は、まずこの方法でチェックしてみてください。

むくみの改善に効果的なエクササイズ

 
むくみエクササイズ
 
では次に、むくみ改善エクササイズをご紹介します。

まず足のむくみの改善にはふくらはぎの筋肉を鍛えることが重要になってきます。というのも、ふくらはぎは第2の心臓とも呼ばれており、血液を循環させるポンプのような働きがあります。女性は特に男性と比べて筋肉量が少ないので、下半身の血液を上へ送り返すことが出来ない為にむくみとなって現れるのです。

そこで、ふくらはぎの筋肉を鍛えるエクササイズが有効です。

まずは、かかとの上げ下げ運動。左右の足を少し開け、その状態で両足のかかとを上げ下げします。この時のポイントは、かかとを上げる時に鼻から息を吸い、下げる時に息を吐いてください。こうすることで、筋肉をつけるのと同時に、腹式呼吸の効果も合わさってリンパの流れが良くなります。1日に30回を3セット行いましょう。

次は片足伸ばしエクササイズ

まずどこでも良いので壁に手を当てて、両足を後ろに引き、伸ばします。そして片方の足をもう片方の足の上(ふくらはぎ辺り)に重ねるように乗せます。その状態で腕を曲げて30秒キープ。この時、ふくらはぎの筋肉がぷるぷるしているとうまく鍛えられている証拠です。顔を下げないように注意してください。

そして、朝の顔のむくみ解消法も紹介されていました。

これは洗顔時がポイントになります。顔を洗う時、顔の真ん中から外に流すようにマッサージしてあげましょう。お化粧をする際も同じように、顔の内側から外へ円を描きながら摩るように流してあげるのが効果的だそうです。リンパを顔の内側から外へ押し出し、耳の横を通って首、鎖骨へ流してあげるイメージです。

飲んだ次の日は顔がむくみやすいという方はぜひ試してみてください。
 
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むくみの改善に効果的な食べ物はコレ!

 

タイガーナッツ
※画像引用先

むくみの解消に効果的な食べ物も紹介されていました。

・トマト
・夏みかん
・パセリ
・とうもろこし
・アボカド

これらにはカリウムが豊富に含まれており、その利尿作用によって体内の余分な塩分と水分を排出する働きがあるのです。ちなみに、むくみやすい人でも水分は多く摂る方が良いらしいです。その方が体外へ水分が排出されやすいのです。コツとしては1度に大量い飲むのではなく、1日1〜2リットルを10回に分けて飲んでください。

そして、もう一つ紹介されていた食べ物が“タイガーナッツ”。初めて聞いたという方も多いかもしれませんが、今非常に注目を浴びているスーパーフードらしいのです。

アフリカ原産の野菜である、「ショクヨウカヤツリグサ」の茎の部分にあたるこの食べ物は、いちじくのような食感で、カリウムをはじめ、食物繊維、ビタミンやミネラルといったあらゆる栄養素を豊富に含んでいます。どうやら古代エジプト人も食べていたそうですよ。最近ではエステなんかでも紹介するところが増えているのだとか。

気になる方はぜひチェックしてみてくださいね!

まとめ

いかがでしたでしょうか?

では、ここまでの内容を簡単にまとめておきましょう。

・むくみはデスクワークや立ち仕事で長時間同じ姿勢でいると起こりやすい
・改善には、第二の心臓であるふくらはぎを鍛えることが効果的
・顔のむくみは顔の内側から外側へリンパを流すイメージでマッサージ
・カリウムを多く含む食べ物が、体内の水分や塩分を排出する効果がある
・栄養素を多く含むタイガーナッツが非常に注目を浴びている

このような感じでしたね。日頃からむくみに悩んでいるという方はぜひ、今回ご紹介した内容を実践してみてください。

それでは!^^
 

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