尿漏れ 
どうも、管理人のハルです。

今回のテーマは“尿漏れ”について。

尿漏れと聞くとドキッとしますよね。尿漏れは、40代に入ると3人に1人は経験するといわれる症状で、女性・男性問わず誰にでも起こりうるものです。咳やくしゃみをした時、また妊娠経験者の方も尿漏れしやすい傾向にあるようです。

尿漏れは骨盤底筋という一群の筋肉がゆるむと起こる症状で、この筋肉を鍛えれば機能回復に繋がり、改善される場合があります。

「実は最近ちょっと尿漏れで悩んでいたけど、人に相談しづらいし・・・」なんて方もいらっしゃるのではないでしょうか?そんな方はぜひ今回ご紹介するエクササイズを実践してみてください。
 
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尿漏れになる原因とは

 
尿漏れの原因 
そもそもなぜ尿漏れが起こるのか、これは上述のように、骨盤底筋という筋肉がゆるむことで起こる場合がほとんどです。骨盤底筋は、骨盤の底にある筋肉の総称であり、肛門や尿道を引き締めるのは、この筋肉群の働きによります。そこでこの骨盤底筋を鍛えれば、尿漏れは改善されるのです。

また、骨盤底筋は、直腸や膀胱なども支えているので、鍛えれば下半身全体が引き締まって、胃腸が安定しおなかの調子も良くなることでしょう。

尿漏れに効果的なエクササイズ

 

 

1.仰向けになります
2.肩幅ぐらいに足を開き、ひざを立てます
3.その状態のまま、肛門、尿道を締めるようにします
4.次に肛門、尿道などの下腹部全体を、上に持ち上げるようにします
5.持ち上げるようにして、5秒ほどそのままキープする
6.いったん力をゆるめ、ゆっくり下ろします

これを1セットとし、1日20~30回程行ってください。誰でも出来る非常に簡単なエクササイズなのでぜひ試してくださいね。

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まとめ

いかがでしたでしょうか?

きちんとエクササイズを続ければ尿漏れの改善が期待できます。尿漏れで悩んでいる方も病気と捉えず、尿漏れは誰でも起こりうる症状なので、骨盤底筋エクササイズを続けて様子を見ながらセルフケア・対処を心がけましょう。

それでは!
 
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