ダイエット 
日頃の運動不足から、見る見るうちにタルんできたお腹。いざ、ダイエットで解消しようとランニングを始めてみたものの、キツい・・・

こんなの毎日はやってられない!そもそもどれくらい走れば痩せられるの?

ダイエットを始めたての頃は、こういった疑問を抱く方も方も多いのではないでしょうか?もちろん現状の体型や、痩せやすい・痩せにくいといった体質による部分も大きく関係してきますが、ある程度、痩せるのに必要な運動の頻度というのは存在します。

今から始められる方、始めてみたものの疑問に思っている方は是非、参考にしてみてください。今回は、ダイエットにおいてランニングで痩せるのに必要な頻度と時間についてご紹介します。
 
関連:【快適に痩せる】ランニング距離を音楽で伸ばす?疲れにくいBPMテンポはコレ!
 

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週に何度のランニングが理想?

 
ランニング
 
ウォーキング、ジョギングなどの有酸素運動の中でも特に減量効果が高く、一般的なダイエット方法としてポピュラーな“ランニング”

確実に痩せる為には、もちろんそれなりの食事制限も必要とはなってきますが、基本的に週に2回以上のランニングを継続すると無理なく体重を落とす事ができます

しかし、目的がダイエットなわけですから、ほとんどの方がはじめは肥満の傾向にあると思います。そんな時にいきなり週に何度もランニングをすると、足を傷めてしまう可能性が高いです。

ランニング時に足に掛かる負担はどの程度か、ご存知でしょうか?踏み出した1歩に、およそ体重の2〜3倍の衝撃が加わるといわれています。例えば体重が50kgであれば100〜150kgの重さを、足を踏み出す度に支えているのです。

ランニングは筋トレと違って比較的体への負荷はキツくないと思われがちですが、実は足にはかなりの負荷が掛かっているのです。

その辺りを考慮すると、はじめのうちは1回走ると2日間ほど足を休ませる時間を取ると良いでしょう。そして、2日休んだらまた走って2日休む。これで大体週に2回のランニングになります。

週に2回以上のランニングは、痩せにくい体質から痩せやすい体質へ変化させるのにも効果的ですので、まずはこの回数を目安に3ヶ月頑張りましょう。

肥満の方が痩せはじめるのに3ヶ月必要な理由についてはこちらの記事で紹介しています。↓↓
 
関連:【目指せ3ヶ月】ランニングで肥満解消!痩せない原因は自律神経?
 

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ランニングの理想の時間は?

では週に2回のランニング、1度にどれくらいの時間を走るのが良いかというと、最低20分以上走るのが理想です。

こちらの記事でもご紹介しましたが、昔からよく言われている「20分以上走らないと、脂肪が燃焼されない」という説。

これは最近では、5分でも10分でも脂肪は燃焼するという事が分かっており、20分走らなくても痩せる事は可能です。しかし、20分以上走る事によって体脂肪の燃焼を促すミトコンドリアや、脂肪の分解酵素が活発化し、よりカロリーを消費できるようになるのです。

せっかくであれば、エネルギーが多く消費される時に走る方が効率良く痩せる事が出来て良いですよね。

ですので、理想は20分以上。もちろん1時間でも走ることが出来れば順調に体重を落とす事も出来ますが、まずは無理の無いペースで週に2回、30分以上走るのを目標にすると良いでしょう
 
関連:【痩せるコツ】ランニングで距離が伸びない人必見!”ウォークブレイク法”とは?
 

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まとめ

いかがでしたでしょうか?
ここまでの内容を簡単にまとめておきましょう!

・ダイエットに必要なランニングは週2回以上
・慣れるまでは1日走って2日休むのが良し
・脂肪は5分でも10分でも運動すれば燃焼する
・一回の運動時間は最低20分~30分以上が理想

こんな感じでしたね。
確実に痩せるには最低週に2回、30分以上のランニングが理想という事でした。

しかし一度、目標体重まで落とす事が出来れば、体は痩せやすい体質に変化しているはずですから、そこからは週に1度のランニングに切り替えても体重を維持する事が出来ます。

週に2回でダイエット、週に1回でキープ

これを覚えていれば、もしリバウンドで太ってしまったという場合でもすぐに対応ができますよね。ぜひ、参考にしてみてくださいね!
 
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