ドリームキャッチャー 
人間の理想の睡眠時間は何時間がベストなのか。

これに関しては昔から色んな説がありますが、

・8時間たっぷり寝るのが良い
・90分周期で起きるとスッキリと起きられる
・短時間睡眠を数回に分けて摂る

など、様々な説があります。

とりわけ、ここ最近でよく言われているのが2つ目の90分周期で起きる睡眠。

3時間、4時間半、6時間、7時間半、9時間・・・

この睡眠時間で起きると、レム睡眠時に起きる事ができ、すっきりとした目覚めで朝を迎えられるというもの。

しかし、実はその説もあまり信頼性がないという声もあるのです。

では人間にとって理想の睡眠時間は何時間なのでしょうか?そのあたりの説にも触れながらご紹介していきたいと思います。
 
関連:【たったこれだけ?】朝起きられない人にオススメの”起きる”テクニック
 

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レム睡眠とノンレム睡眠ってなに?

レム睡眠
※画像引用先
睡眠には大きく分けて2種類のタイプが存在します。ご存知の人も多いかも知れませんが、レム睡眠とノンレム睡眠です。

簡単に説明しますと、レム睡眠は浅い睡眠で、ノンレム睡眠は深い睡眠です。

この図からも分かりますが、人は睡眠に入るとまず深い睡眠、ノンレム睡眠に入ります。ここが一度の睡眠の中で一番深い部分になります。

そして徐々に時間が経つにつれて浅いレム睡眠まで戻ってきますが、このノンレム睡眠からレム睡眠の周期が約90分おきにやって来ているのが分かりますね。

そして、「ここで起きるとスッキリ」と書かれているのが、最後のレム睡眠時に起きるというもの。

確かにこの図の通り起きる事ができれば、スッキリ起きられるような気がしますが・・・?

90分周期の睡眠は悪夢を見る可能性が高い?!

悪夢 
冒頭でも少し触れましたが、「理想の睡眠時間は90分周期」という定説が実はウソないのではないかという説。

その理由のひとつに、このレム睡眠時に無理に起こされると悪夢を見やすいという研究結果があるそうです。

朝起きた時に、睡眠中に見ていた夢を覚えている時と覚えていない時ってありますよね?

レム睡眠時に起こすと大抵の人は見ていた夢を覚えているのですが、その夢が悪夢である事が圧倒的に多いそうです。

その理由は、レム睡眠時に脳内で活発に動いているのが側頭葉の内側にある扁桃体という部分で、そこは感情でいう「怒り」や「恐怖」といった部分、つまり負の感情を司っているからなのです。

その為、レム睡眠時にアラームで起こされる事は、一概にスッキリと目覚められるという事でもないのです。

そもそも、このレム睡眠とノンレム睡眠の周期が90分というのは個人差もあり、例えば周期が10分ズレると6時間後には40分ズレる事になるので、この90分周期の法則が当てはまらなくなります。

また、夜中に起きて脳が覚醒してしまう事もあるので、あくまで一つの目安と考えるのが良さそうですね。
 

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では何時間の睡眠がベストなのか?

ここまでの内容を見てみると、「じゃあ何時間がベストなの?」と思われるでしょう。

90分周期というのを一つの目安と考えた場合、6時間もしくは7時間半がベストかと思われますが、実は最近では6時間は短いとも言われています。

しっかりと体を休めるのであれば、最低でも6時間半から8時間の睡眠を摂るのが理想です。

そして、実は睡眠で一番大事なのは、睡眠直後の3時間。

睡眠直後の一番深いノンレム睡眠は一日の脳の疲れを取る働きがある為、この部分の睡眠をしっかりと摂れるよう、寝る前の行動には気を付けましょう。
 
関連:【睡眠の質向上】寝る前に習慣付けたい!体を眠りに導く5つの方法
 
そして、夜が明けるにつれて睡眠は徐々に浅くなりますので、明け方にはノンレム睡眠もほとんど現れなくなります。

6時間半から8時くらいを目安に、起きやすい時間に起きるようにしましょう。

まとめ

 
いかがでしたでしょうか?

昔から色んな説がある理想の睡眠時間ですが、個人差などを考えるとなかなかコレという時間はないみたいですね。ですが、睡眠直後の3時間、ここをしっかりと取る事が翌日のパフォーマンスを大きく変えるというのは間違い無さそうです。寝る直前にスマホやPC見る事と疲れが取れないというのは、こういう事も大きく関係しているという事ですね。

睡眠時間で悩んでいるという方はぜひ、参考にしてみてくださいね!それでは!
 
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