ダイエット 
どうも、管理人のハルです。

今回のテーマは“水泳の健康効果”について。

私事ですが、最近すごく運動不足だったんです。仕事の都合上、不規則な生活になりがちで帰ってくるのも遅いし、晩ご飯も遅い時間に食べざるを得ない状況……そしてその後また仕事という、なかなかハードな生活を送っていました。そして、ある時ふと気が付きました。

「絶対太った(;・∀・)」

お風呂上りに鏡を見ると明らかに以前より体型がだらしなくなっているんですね。「こりゃヤバいな~(汗)」ってことで、思い切ってこの3月から近所のジムに通い始めました。

目的は“水泳”。ランニングや筋トレをひたすらするのも良いですが、有酸素運動をしながら全身の筋肉も鍛えられるこの水泳が一番手っ取り早いんじゃないか?という事で、ジム入会以来、現在週に3~4回(1日3~40分)泳いでいます。すると、明らかに色んな体の変化が起こり始めたわけですよ。

「え、まだ1ヶ月経ってないじゃん」と思われたかも知れませんが、それでも記事に書きたいと思うような変化があったからです。今回は水泳をやってみて感じた健康効果をご紹介しますね。

興味あるかも…という方はぜひ参考にしてみてくださいね!
 
関連:食前の運動で痩せる!基礎代謝を上げる筋トレでダイエット効果あり!
 

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水泳をやって感じた4つの健康効果

 
水泳

1.だらしなかった体が引き締まった

まずはなんといってもダイエット的要素。明らかにだらしなかった私の体が日に日に引き締まってきているのを感じます。特に感じるのは上半身から腰のラインがシュッとしました。横腹のお肉も心なしか減ってきている気がします。

ただ、今のところ劇的な体重の変化はありません。私の場合は筋肉の付きやすい体質なので、このまま継続して泳ぎ続けると徐々に減ってくるのではないかと期待しています。そして何より、ちょうど1ヶ月前に会った友人と最近会った時に「絶対痩せたよね?」と言われたので、やはりそうなんだと実感しましたね。

2.腰痛が和らいだ

最近すごく腰が痛かったんです。日ごろの姿勢が悪いのか、デスクワークで猫背になりがちだからなのか原因は定かではありませんが、腰を曲げると痛む日々が続いていました。それが、最近ふと腰痛が和らいでいるのに気が付いたのです。

私なりに、これは腹筋と背筋が徐々についてきたからではないかと思っています。こちらの記事↓↓でも書きましたが、腰痛と筋肉は密接に関わっています。水泳は特に全身の筋肉が鍛えられますので、それが腰痛の緩和に繋がったのではないかと思います。
 
参考:腰痛の予防・改善には筋トレが効果的!鍛えるべき3つの筋肉がこちら

3.体力がついた

水泳をやり始めて、明らかに体力がつきました。やり始めるまでは運動不足だったので、朝も起きれないし仕事中もダルいし夜もすぐ疲れる…という感じでした。ですが、今はだいぶ改善されて疲れにくくなったと思います。やはり体力があるのとないのでは仕事の効率も全然違いますし、人と会った時に「疲れてる?」と言われなくなりました。元気なのがきっと表情にも現れているのでしょう。

4.目の下のクマや顔のたるみが改善した?

上でも書きましたが、最近はなかなかハードな日々を送っていましたので目の下のクマがなかなかひどい事になっていました。かつ、顔がちょっとたるんできた?と思う事が多々ありました。特に顕著に感じたのが電車の窓に映る自分の顔。なんか今まで感じなかったほうれい線が出てきてるじゃないですか。「老けたなぁ…」なんて思いながら過ごしていたのですが、これも水泳を始めてから明らかにマシになっているように感じます。

そこで水泳と顔のたるみの改善に関して調べてみるとやはりビンゴ。首から背中にかけて僧帽筋という筋肉があります。この僧帽筋は顔の筋肉と密接につながっていて、この筋肉がなくなると顔の皮膚を引っ張る力が無くなってたるんでしまうみたいなんですね。

水泳はご存知の通り、クロールや平泳ぎの際はこの僧帽筋がモロに鍛えられますので、その結果、顔のたるみが改善しつつあるのかも知れません。また、目の下のクマに関しては、首周りの筋肉が付いて血流が良くなったので、目の下のクマが目立たなくなってきたのではないかと思います。
 
関連:【黒クマ】即効性あり?!目の下のたるみが目に見えて改善する方法がすごい
 

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まとめ

水泳のもたらす健康効果いかがでしたでしょうか?

正直、水泳を始めてまだ1ヶ月経っていないので疑わしい気持ちもあるのですが、自分だけでなく他人から見ても変化があるという事はやはり実際に変化が現れているということでしょう。

・ダイエット
・健康
・美容

これらに効果が期待できるということですね。「なんて万能な運動なんだ……」と思われた方も多いのではないでしょうか?今だと春の入会無料キャンペーンを行っているフィットネスクラブも多いのではないかと思います。気になる方はぜひ試してみてくださいね!

それでは~!
 
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