糖質オフダイエット
 
ここ数年、確実に痩せるダイエットとして一代ブームを巻き起こした糖質制限ダイエット

糖質制限ダイエットといえば、炭水化物の摂取量を控え、糖質を制限する事によって短期間で痩せられる、という事で一気に人気に火がつきました。

が、ダイエットの手法としては比較的新しいこの糖質ダイエット、実は長期で続けるとあまり痩せなくなり、それどころかリバウンドをする人も増えているという報告があるみたいです。

そこで今回は、なぜこの糖質制限ダイエットはリバウンドしやすいのか、また成功させる為に押さえておく4つのポイントをまとめてみました。
 

スポンサーリンク

糖質制限ダイエットでリバウンドしない為の3つの方法

 
成功
 
「よし、絶対に痩せるぞ!」と気合いを入れて始め、1週間で2kg落ち、1ヶ月経つ頃には5kg落ちた。

「そろそろ目標体重に達したし、前までみたいな生活に戻そうかな」

・・・・・・1ヶ月後、8kg太った。

「結果、3kg増えてんじゃん!」

といった具合にリバウンドは起こります。糖質制限ダイエットは特にリバウンドしやすいと言われているのでその原因を突き止め、対策を立てる必要があります。

早速それらの対策法について見ていきましょう。
 

1、目標値を低く設定する

 
一気に痩せる事が出来るというのがこの糖質制限ダイエットの特徴です。その為、実践しようとする人は最初から目標を高く持ち過ぎてしまいがちです。

「1ヶ月で5kg痩せるぞ!」と気合いを入れて実践してみると意外と出来てしまうかもしれませんが、極端なダイエットというのは長続きしにくいのです。

一気に糖質の制限を掛けると、何らかのきっかけでそのストッパーが外れてしまった時、歯止めが効かなくなってしまいます。

人間、我慢をした後というのは何事もすごい幸福感が得られますよね。ダイエット後のお米もきっとめちゃくちゃ美味しいはずです。それを味わってしまうと……そこにはリバウンドが待ち構えています。

ですので、はじめからあまり高すぎる目標は持たず、1ヶ月で2kgくらいを目標に実践すると長期で継続しやすくなります。

また、完全に糖質をオフするのではなく、例えばご飯を茶碗の半分にするなど少しは摂取する事も肉体的・精神的に必要です。
 
【痩せる】糖質ダイエットで思わぬ体臭?注意すべき3つのデメリット

2、よく噛んで食事をする

 
よく噛む
 
私も一時期、糖質制限をしていた事があるのですが、その時はやたらとイライラした事を覚えています。

今思うと、ご飯を食べられないストレスからだったのかも知れませんが、食べるのもすごく早くなってしまっていました。

ですが、これはダイエットにとっては良くありません。ダイエット中はいつもより意識してよく噛んで食べる事を心がけましょう。そうする事で満腹中枢が刺激され、いつもと同じ量しか食べていなくても満腹感が得られるようになります。

また、よく噛む事はカロリーの消費量が増えるので、ダイエットにとっては一石二鳥になるのです。
 

3、定期的な筋肉トレ&有酸素運動

 
筋トレ
 
糖質制限によって一気に痩せると、脂肪とともに筋肉も減少します。筋肉が落ちると代謝が落ち、いざダイエット前までの食事に戻してみると、カロリーの摂取量に対して消費が追いつかず、結果リバウンドを招いてしまう原因に。

それどころが、また痩せようと同じ事を繰り返すと筋肉がどんどんやせ細ってしまう為、よりリバウンドしやすい体になってしまいます。

一番良い方法は、軽めの筋トレで筋肉量を維持し、その上でウォーキングやランニングなどの有酸素運動でカロリーを消費するという方法。

そして、何より大事なのは定期的に運動を続ける事。継続のコツは、1回の運動量を「程良く気持ちよかった」と思える程度にしておくと良いでしょう。
 

4、毎日鏡を見て、自分の体を確認する

 
鏡
 
ここまでリバウンドしない努力が出来るようになると、脳もそれが習慣化し、太るような行動は自然と避けられるようになります。リバウンドしない為に一番肝心な事は、その”痩せる”という意識を途切れさせない事。

その為に、毎日自分の体を鏡で確認する事は“痩せる意識”を保つ事に非常に効果的です。

人間、新しい事を始めるのに一番辛いのは慣れるまで。慣れてしまえばその後は比較的簡単に対応出来るようになるので、まずは太る行動を自分で避けられるようになるまでは徹底してこれらの事を習慣化していきましょう。
 

スポンサーリンク

まとめ

 
いかがでしたでしょうか?

糖質ダイエットは効果がある反面、リバウンドというリスクがある事も知っておくと、いざ始める時に失敗しにくくなります。

一つ言えることは、「炭水化物を全く食べない」や「1ヶ月に5kg痩せるぞ!」などといった極端な事はせず、毎日少しの努力を積み重ねる事でリバウンドのリスクを押さえながら痩せる事が出来るという事。

実践中の方はぜひ参考にしてみてくださいね!
 

スポンサーリンク

こちらの記事もよく読まれています

口癖を直すと人生が変わる?口にするのをやめたい”悪魔の言葉”4選

カフェインでふわふわが増長?めまいでやめるべき食生活まとめ

ニキビを一瞬で治す方法?コップ一杯の水で毒素抜きが凄い

短時間睡眠で疲労回復?眠りの質を高める5つの方法

滑舌悪い人必見!会話を円滑にする効果的なトレーニングはコレだ

お酒に美容効果?本格焼酎が体にもたらす3つのメリット

そばで生活習慣病予防?そば湯を飲むと血液サラサラ効果あり

目の下のクマ改善に効果抜群!カシスの栄養素が驚くほど高かった

朝ウォーキングでダイエット!基礎代謝アップで驚くべき4つの効果

化粧品より凄い?トマトジュースで美白!リコピンの驚くべき美肌効果

 

最後までお読みいただきありがとうございました。
この記事イイネと思った方はシェアしていただけると嬉しいです。