登山 
皆さん、“登山”はお好きでしょうか?アウトドアの代表といっても過言ではない登山ですが、大自然の空気や風を感じながら頂上を目指すのはとっても気持ちが良いですよね。

実はただのレジャーと思われがちな登山ですが、その運動量から非常に健康効果が高く、人のカラダにとって理想的な運動でもあるのです。

では登山をすることでどのようなメリットが得られるのか、今回は山登りがカラダに良い5つの理由をまとめてみました。
 

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登山が体に良い5つの理由

 
トレッキング 
登山が体に良いといっても、毎日山に登ることはありませんし、もし仮に毎日するとしても逆に疲労が溜まってしまいます。健康の為に登るという場合、理想的な登山の頻度は月に2度ほど、可能であれば週に1度登るのが理想です。

今から挙げるメリットはやはり単発では効果は薄いですが、継続する事によってその健康効果を得る事が出来るでしょう

それでは山に登る事でどのような効果があるのか、早速見ていきましょう。
 
関連:【達成感がスゴい】ジョギングなどの運動が続かない人は登山はいかが?

1、疲れやすい体もタフに鍛えられる

普段の生活においてちょっとした事でもすぐに疲れてしまう、という方も登山を継続すると体力がつく為、疲れやすい体が改善されます

登山は言うまでもなく長時間運動になります。山に上るのに3時間、下りるのに3時間なんて事も普通です。長時間の有酸素運動は心肺機能を確実に強化し、スタミナのあるタフな体に変えてくれます

そうなると、普段の生活でちょっとした事ですぐに疲れていた方でも、体が楽になるのが実感出来るでしょう。

また、登山を継続するとBMI値が”22″に近づくため、病気になりにくい健康的な体型にもなる事ができます
 
関連:【健康的にダイエット】登山で理想的な体型に!BMI22に近づくには山登りが◎

2、ダイエットに最適、痩せる!

 
トレッキング 
ダイエット中の方には嬉しい効果。登山をすると確実に痩せます

なんといっても運動量が平地と比べて比べ物になりません。同じ時間動いていても、登山のエネルギー消費はかなりのものになります。しかも、EPOC効果(詳しくはこちら)も高い為、休憩時間や、山を下りた後でも脂肪が燃焼され続けるのです。

「毎日規則正しいこまめな運動が苦手・・・でも痩せたい!」

という方には特に、この登山がオススメです。

一つ注意点ですが、月に1度の登山で、それ以外の日にめちゃくちゃご飯を食べるという場合は痩せません(笑)最低2週間に1度山に登り、日頃の食事は腹八分目に抑えましょう。
 
関連:【確実に痩せる】山登りでダイエット!カロリー消費量と脂肪燃焼がスゴい

3、精神的なリラックス!癒し効果あり

 
登山 
山登りは日常とはかけ離れた場所に行く事になるので、見るもの、聞くもの、感じるもの、吸い込むもの、その全てが新鮮に感じます。

緑の生い茂った森林や山の上から見下ろす景色、自然の匂い、気持ちの良い風など、普段の生活ではなかなか味わう事のない自然を五感で思いっきり堪能できるので、日頃の悩みやストレスから解放されます。

大自然に身を置く事で、精神的なリラックスが得られ、心が穏やかになるのを感じる事ができます。森林の草木から発せられるフェトンチッドという物質は、人をリラックスさせる効果がある為、芳香剤などでもよく使われていますね^^
 
関連:月一で行きたい!アウトドアで森林浴が体に良い3つの理由

4、体内リズムが整う

山登り 
週に一度の山登りは、体内時計のリズムを整えてくれる効果があります

いざ登山をするという時は、もちろん朝は早起きで、しっかりと食事を摂りますよね?そして太陽の光をめいいっぱい浴びながら山に登り、夜はお風呂に入って、一日の疲れからスッと眠りに就く事ができます。

これらの工程は、人間の体内時計のリズムを整えるのにまさに理想的なサイクルなのです。

余程、普段から気をつけているという人は別ですが、日々忙しく生活をしていると、どうしても不規則な生活になりガチという人も多いはず。そういった生活リズムの乱れを、休日に登山をする事で正す事が出来るのです。
 
関連:【アウトドア】体内時計のリセットに山登りが効果的な3つの理由

5、美容効果あり!登山でアンチエイジング

 
山登り 
女性にとっては特に嬉しい効果ではないでしょうか?山登りは実は美容にも良いのです

長時間の有酸素運動をする事によって、体の基礎代謝が上がります。代謝が上がるという事は、血液の流れが良くなる為、細胞の活性化に繋がるので肌のツヤや血色が良くなって美肌効果が期待出来ます。

また、山登りでは主に足の筋肉を利用しますが、特に下り時には足に負担が大きく掛かる為、筋肉が傷つきます。傷ついた筋肉はその後、修復される過程で太くなるのですが、その時に成長ホルモンが分泌されます

通称“若返りホルモン”とも呼ばれるこのホルモンは年々、歳を重ねるごとに減少していきますが、山登りをする事でその分泌を促す事が出来るのです

シワやたるみなどでお悩みの方はぜひ試してみてはいかがでしょうか?
 
関連:【アウトドア】体内時計のリセットに山登りが効果的な3つの理由
 

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まとめ

いかがでしたでしょうか?

こうやって見るとまさに良い事尽くめでしたね。これを見て山登りを始めてみよう!と思った方もきっといらっしゃるのではないでしょうか?

今が一番気持ちの良い季節です。ぜひ山登りをはじめてみませんか
 


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