ビタミンC
 
どうも、管理人のハルです。

今回のテーマは“ビタミンC”について。

ビタミンCといえば、美容や健康に欠かせない栄養素の一つですが、みなさんはどのように摂っているでしょうか?

実はビタミンCはたくさん摂っているつもりでも、体内に溜め込む事が出来ない為、うまく摂らないとあまり高い効果は望めません

そればかりか、ちょっとしたストレスを感じるだけでも大量のビタミンCを消費してしまう為、ストレスや疲労の原因にもなってしまうのです。

今回はビタミンCの効果的な摂り方をご紹介したいと思います。

ぜひ、参考にしてみてくださいね!
 
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ビタミンCの働きと摂取量の目安は?

 
美容
 
ビタミンCが美容に良いといわれるのは、コラーゲンの合成を促したりメラニン色素の生成を抑える効果がある為。また、体に発生した活性酸素を排除する働きもある為、アンチエイジングや風邪の予防にも非常に効果的です。

その為、特に美容に敏感な女性の方は、ビタミンCを普段から沢山摂るように心がけている方も多いことでしょう。

しかし、ビタミンCの特性として体内で作り出す事が出来ないため、主に食事から摂取する必要があります。

・ピーマン
・パセリ
・ゴーヤ
・ブロッコリー
・イチゴ
・レモン
・みかん
・キウイ

といった食べ物にビタミンCは多く含まれていますね。

ビタミンCの1日の摂取量の目安はおよそ100mg(100gのピーマンで約170mg)ですが、上で挙げたような美容や健康効果をより得たいという場合は、その倍の200mgほどを目安に摂取するのが良いでしょう
 

ビタミンCの効果的な摂り方

 
上で述べたように、ビタミンCは体内で作り出す事は出来ず、また水に溶けやすい性質がある為、体に蓄積出来ません。

その為、ビタミンCの効果を得るために一気に200mgを摂ったとしても、その半分以上は吸収されず無駄になってしまいます

せっかく摂るのであれば全て吸収したいですよね。そこでオススメなのが何度かに分けて摂るという方法です。

一日に200mg摂りたいのであれば、それを2〜3時間おきに摂るようにします。そうする事で、摂ったビタミンCの栄養を漏れなく吸収する事ができ、より高い美容・健康効果を得る事ができるという訳です。
 

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ビタミンCの摂取にはサプリがオススメ!

 
そうはいっても、「野菜や果物を2〜3時間おきに食べるなんて不可能!」という方も多いでしょう、

そんな方にはサプリメントでの摂取がオススメです。サプリであれば手元に置いていればいつでも食べられますし、何より手軽ですよね。

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高い品質で安心のネイチャーメイドのサプリ。レビューでもシミが消えたという声も多数見られるので、やはり品質やその効果は高いと言っても良いでしょう。

ビタミンCは食べたものと一緒に吸収される性質があるので、食後にビタミンCサプリメントを一緒に摂るのがオススメです。ぜひ習慣化してみてくださいね。
 

まとめ

 
いかがでしたでしょうか?

ここまでの内容を簡単にまとめておきましょう。

・ビタミンCには美容効果風邪予防などの健康効果がある
・ビタミンCは一度に大量に摂っても体内に蓄積されない性質がある
・効果的に摂るには食後にサプリメントを一緒に摂るのがオススメ

こんな感じでしたね。

ビタミンCを沢山摂っているつもりでもあまり効果が無いという方は、一度に大量に摂り過ぎていたりはしませんか?ぜひ、複数回に分けて摂取することを心がけてください。

また、ビタミンCをこまめに摂るとストレスが溜まりにくくなるというメリットもありますので、ストレスが溜まりやすいという人もぜひ、今回の内容を参考にしていただければと思います。

それでは!
 
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