ヨガ
毎日のデスクワークや、姿勢の悪さなどからくる、肩こり首こり。これらは日々の習慣が積み重なって起こる事が多く、ある日気が付くと、

・肩まわりや頭がめちゃくちゃ重い
・筋肉がカチカチに固まっている
・頭がボーッとする
・めまい

など、様々な症状となって体に現れてきます。特にオフィスワークが中心の女性は一日中パソコンと向き合っているという事も少なくないので、このような肩や首の凝りで悩んでいる人も多いのではないでしょうか。

そんな中、現在、働く女性の間で人気となっているのがヨガ。ヨガは独特な呼吸法とそのポーズによって様々な不調を改善出来る、というのはこちらの記事でも紹介した通り↓↓
 
参照:シェイプアップだけじゃない?ヨガが体にもたらす5つのメリット
 
もちろん肩こりや首こりも例外ではなく、それらの改善にも非常に効果的な運動なのです。今回はそれらの症状を解消するヨガのポーズをご紹介したいと思います。

ぜひ参考にしてみてくださいね!
 

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ヨガが肩こりや首こりに効く理由

肩こり
まず肩こりや首こりといった症状は、筋肉の緊張と血行不良が起きている状態なので、肩まわりの血行を良くするために、肩甲骨をなるべく動かすようにする必要があります

その点、ヨガは体操に近い形で体を動かしていくのと同時に、リラックス効果の高い呼吸法でポーズをとっていくので、筋肉の緊張を和らげるのに最適な動きとも言えるのです。

また、体を動かすことによって血行の促進を促すこともできますし、肩周りの筋肉をつけることによって、肩こりを根本から解消することも可能です

姿勢の悪さやストレスはもちろん、呼吸パターンによってもそういった症状に繋がる可能性があるので、常日頃から呼吸法にも気を遣う事が体の不調を改善する事に繋がります。

ヨガはそれほど激しい運動ではないですが、ヨガによって筋肉痛などが起こる可能性も極めて低い為、リスクなしに肩こりを改善することができます。

血流の改善や筋肉をほぐす効果が一度で受けられると考えると、ヨガが体にもたらす効果のスゴさが分かりますね。
 
関連:【体調不良を改善】ヨガ初心者でも簡単に出来る4つのポーズをご紹介
 

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肩こり・首こりを解消する3つのポーズ

では、具体的にどのようなポーズが肩こりや首こりに効果的なのかというと、主に肩甲骨の周りの血行を良くするポーズが効果的です。

毎日パソコン作業に追われている人は、常に手を前に出していたり、猫背になる事が多い為、肩甲骨の周りの筋肉が緊張してしまいガチです。

それらを解消するには、肩甲骨を寄せたり離したりを繰り返す事で筋肉をほぐし、血行の循環を促すのが有効です。

1.牛のポーズ

牛のポーズ

参照:http://2female.blog.jp/


四つん這いで真っすぐ前を向いたまま胸を思い切り張り、お尻を思い切り突き上げて、腰と首のストレッチをします。

2.猫のポーズ

猫のポーズ

参照:http://ameblo.jp/yogarun-erbe/


四つん這いから背中を丸め、頭が床に向かって垂れている状態にし、首と背中のストレッチをします。

3.ラクダのポーズ

ラクダのポーズ

参照:http://blog.goo.ne.jp/samsanae34/


両膝をついて、つま先で立つ膝立ちの状態から、左手で左のかかとを持ち、右手で右のかかとを持ちます。そこから状態をそらし、背中と首をストレッチします。

これらのポーズは肩まわりのストレッチに非常に有効ですが、ここで気を付けたいのが呼吸法

しっかりと鼻から大きく空気を吸い、横隔膜が上下するイメージを持ちながら、口からゆっくりと吐く、こういったイメージを持ちながら体の隅々に酸素を行き渡らせるのが重要です。

ポーズを取る際は、これらをしっかり意識していきましょう。
 

まとめ

肩こりや首こりを解消するヨガのポーズ、いかがでしたでしょうか?
ここまでの内容を簡単にまとめておきましょう。

・ヨガはリラックス効果く、筋肉の緊張を和らげるのに最適
・肩こりや首こは肩甲骨まわりの血行を良くするポーズが効果的
・牛・猫・ラクダのポーズは首と背中のストレッチができて有効
・全てのポーズで腹式呼吸を意識するのが大切

こんな感じでしたね。

一見、アクロバティックに見えるこれらのポーズ。「こんなのどこでやれば良いの?」と思うかも知れませんが、マット一つ、身体一つあれば、自宅でもお手軽に実践していただけます。

難しい体勢を取る事も多いですが、ポーズをとる事だけに集中せず、しっかりと呼吸を意識する事で確実にその効果を感じて貰えると思います。

また、ヨガはこういった肩こりや首こりなどの症状だけでなく、体の活性化や疲れの解消、代謝の向上、さらに心身ともにリラックスできる効果もあるので、余裕があればお風呂上がりに毎日でもやられると良いでしょう。

体の不調でお困りの方はぜひ、参考にしてみてくださいね!頑張って健康的な体つくりを目指しましょう!
 
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