ヨガ
 
様々なポーズや独特な呼吸法によって、体の不調や日々のストレスを取り除くことの出来るヨガ。

前回の記事では、肩こりや首こりといった慢性的な症状を解消出来るポーズについてご紹介しました。
 
参照:ヨガで血流改善!肩こりや首こりを解消する効果的なポーズは?
 
今回は、こちらも慢性的な症状で悩まれている方が多い「頭痛」について。

頭痛にも色んなタイプがありますが、日頃から発生しやすい偏頭痛やストレスなどによる頭痛は、リラックス効果の高いヨガが非常に効果的なのです。

今回は、そんな悩ましい頭痛を解消するヨガのポーズについてご紹介したいと思います。

誰でも出来るポーズです。頭痛でお悩みという方はぜひ参考にしてみてくださいね!
 

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ヨガが頭痛の解消に効果的な理由

 
頭痛
 
頭痛の中でも一番多いと言われるのが、緊張型頭痛と呼ばれるもの。

この頭痛は慢性化しやすく鈍い頭の痛みが続くもので、ストレスが多い現代人が最もかかりやすい頭痛なのです。

例えば、デスクワークやスマホの操作が続いて同じ姿勢をとり続けたり、眼精疲労がある人にもよく起こります。

このような頭痛を治すには、ストレスを解消して身体の緊張感を解きほぐし、柔軟にする必要があります。

そこで、この身体の緊張を緩和させ、柔軟性をつけるのに効果があるのがヨガなのです。

ヨガは古代インドで誕生した紀元前2500年から始まった健康法で、現代まで続く伝統と実績に裏付けされた効果的な健康法です。

身体を柔軟にすることで全身の歪みを正し、全身に血が巡りやすくすることで身体の緊張によるこわばりや痛み、コリをほぐす効果があります。

頭痛は頭蓋骨の周辺の神経が収縮することで起こりますが、ヨガで血の巡りをよくすることで血管の収縮を緩和し、頭痛を改善する効果があるのです。

では、どのようなポーズが頭痛に効果的なのでしょうか。

早速見ていきましょう!
 

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頭痛に効くポーズは屍のポーズ?

 
屍のポーズ
 
頭痛に効果的なヨガのポーズは色々ありますが、その中でも比較的初心者でも行いやすいポーズがシャヴァーサナというポーズです。

このポーズは日本名では「屍のポーズ」と呼ばれているもので、身体が硬くてヨガのポーズを取るのに自信がない人でも簡単に行うことができます。

シャヴァーサナのポーズは、まず仰向けに身体を横たえます。足は腰幅くらいに開き、足指は自然に外向きにします。腕は脇を閉めずに身体の両わきに置き、手のひらを上向きに置きます。

この時には手も足も力を入れずに、リラックスさせるのがコツです。

そして鼻から息を数回吸って、口から息を大きく吐きます。この時には体内の力を抜くように、体内に残っているすべてのものを吐き出すような感じで行います。

この深呼吸を20回以上行ってください。回数はそれ以上であれば好きなだけ行ってもかまいません。

シャヴァーサナのポーズが正しくこなせるようになると、身体全体の血流が促されて身体が軽くなり、こわばりや痛み、コリが徐々に緩和されて頭痛も改善されます。

また眠る前に行うと質の良い睡眠が取れて、頭痛も起こりにくくなります。
 

まとめ

 
腹式呼吸
 
いかがでしたでしょうか?

緊張型頭痛のように命にかかわることのない慢性化しやすい頭痛は、病院で診てもらっても異常がない場合が多いので、市販の鎮痛剤に頼りがちです。

しかし、市販の鎮痛剤では一時的に痛みを緩和させるだけで、薬の副作用が出る危険性もあります。

その点、ヨガの場合は身体の血流を促してゆがみを取ることもできるので、副作用もなく根本的に頭痛を改善することができます。さらに、長く続けることで頭痛だけでなく他の身体の不調も改善することができるのです。

常日頃からどこか体調が悪い、優れないという方にもヨガは非常に効果的なので、慢性的な体の不調で悩んでいるという方は、これを機にはじめてみてはいかがでしょうか?
 


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【様々な不調に効果】ヨガで骨盤の歪みを解消するポーズは舟とワニ!

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