腰痛
 
どうも、管理人のハルです。

今回のテーマは“腰痛”について。

腰痛は、肩こりや目の疲れとともに日本人が診察を受ける理由で最も多い症状の一つです。しかも、治ったと思ってもちょっとしたことでまた繰り返してしまうのがやっかいですよね。

その原因はずばり、腰痛になりやすい生活習慣や姿勢をしているから、というのがほとんど。

腰痛でお困りの方は、まずは専門医の診察を受けるのがお勧めですが、忙しくてなかなか病院に行けない、ちょっと様子を見たいという方もいらっしゃるでしょう。そんな方に向けて、腰痛予防や痛みを軽減する簡単なエクササイズをご紹介します。

ぜひ参考にしてみてくださいね!
 
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腰痛をラクにするエクササイズ

まずは腰痛を軽減してくれるエクササイズから。

この方法は、同じ姿勢を取り続けてしまったことでおこる腰痛に特に効果的です。大抵この場合は、腰の血行が悪くなっている状態ですので、下記エクササイズで腰周りをほぐしてあげましょう。

1.立った状態から、無理のない程度に両足を開く
2.相撲の力士がシコをふむように、ひざを曲げる
3.両手をひざにのせて、ひじを曲げないようにする
4.その状態で息を吐きながら、腰を落とす
5.腰をまた上げて、これを5回繰り返す
6.なれてきたら、少しずつ足を広く開くようにする

腰痛予防に効果的!人気のシンプルエクササイズ

 
腰痛
 
次は予防。

腰痛予防として有名なエクササイズに足上げエクササイズがあります。これは、お腹・お尻・太ももなど、大きな筋肉のある部分を刺激することが出来るため、普段から行うことで腰痛を予防することができます。

1.横になって仰向けになる
2.右足を伸ばしたままの状態で上げる
3.数秒そのままで、すぐに下ろす
4.反対側も同じように、左右10~20回ぐらいを目安に繰り返す

足を上げる高さは、無理なくできる高さで大丈夫です。高さにはこだわらず、無理なく行うのがこのエクササイズの特徴となります。「イタ気持ちいい」と感じるまで行うと、筋肉は傷ついてしまうので、気持ちのいい、心地のいい程度で行いましょう
 
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まとめ

いかがでしたでしょうか?

腰痛に効くエクササイズを紹介しました。腰痛と一言にいっても、原因はさまざまなので軽視しないように注意しましょう。無理なく行うことでエクササイズも長続きし、習慣化できますよ。ぜひ試してくださいね。

それでは!
 
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